Training + Ernährung = Sixpack ?

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von Vadim, 27.04.2008.

  1. Vadim

    Vadim Newbie

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    Hey Leute,
    Wie ihr euch wohl denken könnt ist meine Frage wie ich Training und Ernährung aufeinander abstimmen sollte um ein Sixpack zu erhalten.

    Ich trainiere mittlerweile seit 1 einhalb Jahren regelmäßig. D.h. 2 mal die Woche im Fitnesscenter, 1 mal die Woche Schulsport und tägliches Radfahren von ca. 5-10km. In ca. einem Monat werde ich 17 Jahre alt.

    Aktuell sieht mein Training so aus:

    Sonntag: Brust, Trizeps, Beine + Cardio + Bauch
    D.h. Bankdrücken, Butterfly, Beinpresse etc. Trainingsdauer ohne Cardio etwa eine Stunde.

    Dienstag oder Mittwoch: Rücken, Bizeps, Schulter + Cardio + Bauch
    Dauer auch etwa eine Stunde ohne Cardio

    Donnerstag: 2 Stunden Schulsport

    Und dazu eben wie erwähnt jeden Tag Fahrrad. Mittlerweile, also nach 1,5Jahren habe ich auch wirklich überall sehr gleichmäßg Muskeln aufgebaut, auch am Bauch. Jedoch ist mein Köperfettanteil bei 11%, was wohl verhindert dass eben diese Bauchmuskeln sichtbar werden.

    Mein Problem liegt wohl da, dass ich wirklich sehr viel Schokolade/Eis etc. esse. Ich bin keinesfalls dick oder mollig, nur am bauch bildet sich eben ein wenig zu viel Speck.

    Meint ihr eine starke Reduzierung des Süßigkeiten"konsums" reicht um meinen Körperfettanteil auf 5% zu senken oder sollte ich auch Alkohol, und allgemein mein Essverhalten ändern?

    Aktuell siehts mit dem essen bei mir so aus:

    Morgen: Müsli + Früchte ( z.B eine Banane + Apfel ) und einen Kaffee.
    Mittags : Warm ( Nudels/Reis/kartoffeln + Fleisch/Fisch + Salat )
    Abends: 4-5 Brote mit Wurst, Marmelade, Käse, Frischkäse etc.

    Zwischendurch ist es aber eben so, dass ich einfach mal ne ganze Tafel Schokolade verputze :/


    Ich weiß leider nicht wo genau das reingehört, ihr müsst auch nicht direkt auf mich eingehen, links reichen vollkommen aus.
    Also der Wille ist da, brauche nurnoch ein paar Vorschläge.

    Danke :-)
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    also der plan is so nix schau mal bei den mustertrainingsplänen!!
    den kfa auf 5% zu senken wirst du wohl nicht schaffen, da musst du schon sehrsehr genau abwiegen genau planen usw.
    deine bauchmuskeln müsste man schon bei 9% gut sehen können, wenn schon ausreichend trainiert wurde
     
  4. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Ein KFA von 5% ist auch nichts, was man auf Dauer anstreben sollte.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Seh ich auch so. Das ist ja schon unterernährt.
     
  6. #5 IceBall, 27.04.2008
    IceBall

    IceBall Hantelträger

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    treib dein kfa auf ca auf 8% hoch dann kannste ja denn halten...ist gesünder! hmm und da du noch 16 bist lieber nicht mit dem gewichten übertreiben wäre auch nicht gesund für dich weil du noch im wachstum bist...
     
  7. Dings

    Dings Hantelbankwärmer

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    hab letztens gemessen hatte 4,5% nach 7-faltenregel :-(
    und das obwohl ich in massephase bin, mehr esse als je zuvor und optisch an muskeln zunehme :bash: :bash: :bash:
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. #7 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was soll man unter "mehr" verstehen? Achtest du auch in gewissem Maße auf das was du isst? Also viel Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und ausreichend gute Fette?
     
  10. #8 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du hast keine 4,5% glaub es mir. Da hast du zu fest zugedrückt. Ich hatte mal 5,6% laut Capiler, aber auch das ist wohl eher übertrieben. Aber mit diesem KFA war eigentlich nur noch die Hautdicke da, an den Problemzonen (Bauch und so) war nicht mehr als z.B. auf den Oberarmen. Bei 4,5% hättest du selbst mit völlig untrainierten Bauchmuskeln ein knallhartes Sixpack.
     
Thema:

Training + Ernährung = Sixpack ?

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