Training + Ernährung.

Hallo,
ich habe vor paar Jahren eine Zeitlang intensiv Fitness betrieben. aber beruflich hatte ich kaum Zeit und es war unglaublich anstrengend beides zu bewältigen, sodass ich es auf der Strecke lassen musste.

Das zur Vorgeschichte. Nun zu mir. Ich nehme schwer zu. Ich rauche. Und ich trinke gerne Kaffee. Das will ich auch nicht ablegen.
Beruflich bin ich den ganzen Tag unterwegs. Ich esse morgens beim Bäcker. Mittags meist nur Kleinigkeiten ( Mal ein Apfel, mal was beim Bäcker) und abends dann warm.
Ich kann nicht permanent den selben Fraß futtern. Ich brauche Abwechslung.
Ich suche einen Ernährungsplan, der mich anspricht und auf mich zugeschnitten ist.

Was sollte ich beim Bäcker kaufen? Was kann ich tagsüber essen? Und was sollte ich abends kochen.
Ich bin bereit dafür auch Geld zu zahlen, wenn es hier Leute gibt, die sich wirklich Gedanken machen und mir nicht 0815 Pläne erzählen. Müsli morgens oder so passt halt einfach nicht zu meinem Beruf.

Training
Ich möchte zu Hause trainieren. Ich möchte auch keinen Meter Bizeps haben, sondern einfach etwas trainiert aussehen. Welche Geräte könnt ihr mir empfehlen? Heißt Brust, Arme, Rücken, Bauch sollen trainiert werden. Übungsplan kann ich mir selber erstellen.

Sz Stange
2 Kurzhanteln
Eine Bank
Die Sachen habe ich bereits. Was wäre noch sinnvoll?

https://www.hitmeister.de/kraftstationen/

Taugen solche Dinger was? Wenn ja - welche würdet ihr für meine Bedürfnisse empfehlen?

Gruß

Falls ihr Interesse an der Erstellung vom Ernährungsplan hat dann schreibt mir eine private Nachricht.