Training fuer Bauch-& Armmuskeln so richtig ?

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  1. #1 KingOfKingz, 17.04.2008
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    Hallo.
    Ich trainere seit ca. Anfang der Osterferien immer Montags,Mittwochs,Donnerstags & Samstags. Dienstag, Freitag und Sonntag habe ich dann noch entweder Fussball training oder ein Spiel.

    Ich besitze 2 Hanteln, die ich auf max. 20Kilo machen kann.
    Derzeit habe ich jede Hantel â 10kilo.
    Ich steigere das Gewicht jede halbe-ganze Woche um ca. 1-2kilo.

    Am Tag mache ich jeweils 3x30 Einheiten mit der Hantel ( ausgestreckter Arm, 90° Winkel) & 3x10 Einheiten ( Im stand, Hantel links und rechts in der Hand, arme ausstrecken, hoch und runter) & 3x30 Sit-ups.

    Habt ihr verbesserungsvorschläge ?
    Zum Sommer hin wäre ein leichtes Sixpack schon schön^^, bzw ein grösserer Bizeps.
    Bitte um Antworten.
     
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  3. Andy82

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    Ich würde dir raten, dein aktuelles Training komplett zu vergessen und dir einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen, der alle Partien des Körpers angemessen berücksichtigt. Dazu wirst du aber noch in deine Ausrüstung investieren bzw. einem Fitnessstudio beitreten müssen.

    Bei deinem jetztigen Training entstehen Dysbalancen, die zu Haltungschäden führen können. Ausserdem sieht es doch besch.. aus, wenn man nen 40er Arm und ne Hühnerbrust und Zahnstocherbeine hat.
     
  4. #3 KingOfKingz, 17.04.2008
    KingOfKingz

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    achduscheisse. Haltungsschäden ?
    OMG.
    Weil alle Kollegen vonmir unso trainieren ab und zu mal mit ner Hantel undsoweiter.
    omgomgomg
     
  5. ley

    ley Foren Guru

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    entweder ordentliches training für den ganzen körper oder gar nicht. so halbe sachen bringen dir nix.

    den rest hat andy schon gesagt. :mrgreen:
     
  6. abt

    abt Eisenbieger

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    richtig und falls du nich in iwelche traningsgeräte oder in ein studio investieren willst aber trotzdem trainieren, dann empfehle ich dir einen Bodyweigthzirkel zu machen:

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

    hier findest du alle infos dazu, mit dem plan wirst du auf alle fälle am angang gute erfolge einfahren un wenns dich dan gepackt hat und du weiter trainieren willst kannst du dann ja immer noch überlegen ins studio zu gehen oder so.

    allerdings solltest du auch auf eine angemessene ernährung achten, den sie macht bis zu 70% deines erfolges aus, daher lege ich dir noch diese beiträge ans herz:

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

    http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=2022

    so un nun viel spaß
    mfg abt
     
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