Training für daheim

Kann mir vllt jemand en Ganzkörpertrainingsplan geben oder machen.
Hab dazu nur Kurzhanteln zur Verfügung.
vorallem sollte auch wert auf die Bauchmuskeln gelegt, der rest jedoch nicht vernachlässigt werden.

 

wieso keine hanteln? ich mein damit kann man doch gut bizeps oder auch brust trainieren?!

die arnold dips kann ich doch auch einfach machen indem ich mich auf der bettkante oder nem stuhl mit den armen abstützt und die beine gestreckt nach vorne auf en boden stell oder?!

und wie oft sollte ich dieses pogramm wiederholen?

was ist eigentlich der unterschied zwischen sit ups und crunshes

 

noch eine frage zu dem plan... wird dabei die brust nicht etwas vernachlässigt?? ich mein bei den übungen trainiert man sie doch nur bei den liegestützen oder?

 

was ist mit dem nacken?
achja was mir gerade einfällt. was kann ich anstatt den klimmzügen machen? so als ersatzübung? hab daheim leider nich die möglchkeit welche zu machen.

 

gibts sonst keine andre lösung??

 

gibt es außer den klimmzügen keine andre möglichkeit den bizeps zu trainiern ohne hanteln???
wenn nich mach ich halt bizeps mit hanteln ich weis nich was dagegen sprechen sollte??!

 

weis nich^^ ich schau auf jeden fall ma nach was des so kostet usw.

 

was haltet ihr von dem cassal türreck bei amazon für 24 euro?? und weis jemand ob der mein gewicht aushält, da steht nämlich nix!!! bitte um schnelle antwort.

 

jo normal schon aber is jetzt mal bestellt wenn er nix daaaacht wird er einfach umstauscht.

 

so is da hab ihn befestigt und bis jetzt klappts ganz gut! hoffe aber des hält auch ewig und kracht nich irgendwann ein!^^

 

ja das mein ich eigentlich auch. vorallem weil der türrahmen nich mehr der neueste und stabilste is