Training nach Meltdown

Also, habe nun den Plan überarbeitet. da ich, wie alle sagen, noch sehr jung bin, habe ich mich entschlossen, für die großen muskeln 3 und für die kleinen muskeln 2 übungen zu machen. Die übungen werden wie im anderen plan auch mit 3 Sätzen und 12 WHs ausgeführt.

Montag: Brust, Trizeps

Kurzhantelbankdrücken + 2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 12-10-8-10-12
Überzüge
Dips
Engbankdrücken 12-10-8-10-12
+Bauchtraining

Dienstag: Rücken, Bizeps
Kreuzheben + 2 Aufwärmsätze
Rudern, vorgebeugt 12-10-8-10-12
Hyperextentions (suche da noch abhilfe, da kein latzug zur verfügung)
Konzentrationscurl
Bizepscurl 12-10-8-10-12

Donnerstag: Beine, Waden
Kniebeuge + 2 Aufwärmsätze
Beinstrecken 12-10-8-10-12
Beinbeugen 12-10-8-10-12
Wadenheben, stehend
Wadenheben, sitzend
(Soll ich bei den Waden mehr als 3 Sätze machen?)

Freitag: Schultern, Nacken
Seitheben, vorgebeugt + 2 Aufwärmsätze
Nackendrücken 12-10-8-10-12
reversive Fliegende
Shrugs
Rudern, aufrecht 12-10-8-10-12
+Bauchtraining

Bitte um beurteilung.

 

danke für eure ratschläge
eine frage noch: soll ich dann für hyperextentions good morgnings oder noch ne rudervariante nehmen?

 

danke für die ratschläge. ist alles verwertet.

hab heute mal den brust/trizeps zirkel ausprobiert, da ich da große zweifel hatte, ob ich die pyramide schaff. habe gemerkt, dass ich wenn ich beim brusttraining ne pyramide mache, ich die pyramide zuerst machen muss und dann die anderen übungen.
hab dann nämlich nur 8-6-4-6-8 geschafft, bei dem gewicht, des ich sonst für die 12-10-8-10-12 verwend. sinnvoll?
muskelversagen hatt ich bei der 3. übung un jetzt zittert alles.

 

ich konnte meine pyramide nicht ausführen, wie ich sie mir vorgenommen hatte, als ich die kurzhantelbankdrückübungen gemacht hatte und woltle fragen, ob ich die pyramide an erster stelle nach den aufwärmsetzten machen soll.

 

eig. nur da, wo es neben dran steht. des is pro muskelgruppe 1 pyramide un der rest normal.

 

okay, danke.

 

plan zieht richtig schön rein.

habe nur noch eine frage: ich habe daheim so zeugs, nennt sich schüssler salze, die dafür sorgen, dass der muskel schneller die milchsäure abbaut bzw. gar nicht erst übersäuert. Seit ich die nehme kann ich zum einen härter trainieren und habe am nächsten tag kaum muskelkater sondern merke nur leicht den muskel. was haltet ihr von dem zeugs?

 

der schulter/nackentag hat heut gar net so beansprucht. hab gar nich geschwitzt dabei.
Soll ich 1, mehr gewicht nehmen
2, andere übungen nehmen?

 

mir is was seltsames passiert:
hab 2 tage lang 86kg gewogen, frühs nachm kacken un heut war ich drauf un es warn wieder 84kg
was is da los?

 

jo, immer morgen nach der schüssel. meine kraft hat sich auch gesteigert, schaffe jetzt 100kg bankdrücken...vielleicht wars ne wassereinlage?