Training Zuhause - "Problem" bei Brust und Bauch

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  1. #1 xLauchx, 04.02.2015
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    Ich trainiere seit einem Jahr Zuhause und hab eine Hantel zur Verfügung.

    1. Ich bekomme einfach nicht den unteren Teil der Brust trainiert. Bei mir werden bei den Brustübungen nur die oberen Brustmuskeln und der Bereich zwischen Arm und Brust trainiert.

    Irgend eine gute Übung für Zuhause?

    2. Bei meinem Bauch ist nur bei den Bauchmuskeln Fett (unten ca 1cm). Links und Rechts daneben ist es 3 cm Flacher.
    Entweder unter den Bauchmuskeln ist Fett, oder an den Seiten sind keine Muskeln. (War aber auch ohne Training so)

    kann man da irgendwas machen?
     
  2. #2 Hantelfix, 05.02.2015
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    Für die Untere Brust benötigst du eine Negativbank oder eine Cable Cross Maschine.

    Um Fett zu vermindern, muss du eine Diät fahren.
     
  3. #3 xLauchx, 05.02.2015
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    Hab das auch schon mit nem Bügelbrett :biggrin: versucht und mit ner Hantel.
    Aber bei mir geht es nur in die Schultern und Arme. Braucht man eine Langhantel?
     
  4. #4 amano, 06.02.2015
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    mit richtiger übungsausführung(egal ob kh oder lh) wird immer die gesamte brust trainert. bankdrücken ist eine komplexübung für brust, schulter und trizeps. eine gezielte teilbelastung, wie fixchen schon sagte ist zwar möglich, macht sich aber in der praxis so gut wie nicht bemerkbar.

    allerdings wirst du mit zwei kh und einem bügelbrett nicht weit kommen.

    mfg
     
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