Training

Diskutiere Training im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hey , Ich hätte mal eine frage wegen meines Trainings und zwar ist ein Push & Pull plan eine gute idee wenn ich 5× die Woche trainieren gehe und...

  1. #1 Alex_Trofimow, 04.06.2017
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    Hey ,
    Ich hätte mal eine frage wegen meines Trainings und zwar ist ein Push & Pull plan eine gute idee wenn ich 5× die Woche trainieren gehe und wenn ja könntet ihr mir einen beispiel plan erstellen
    Natürlich nur wenn das nicht zu viel verlangt ist

    Mit Freundlichen Grüßen,
    Alex.
     
  2. #2 f4me, 04.06.2017
    Zuletzt bearbeitet: 04.06.2017
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    Ich nehme an du bist Trainingsanfänger...

    5 mal Training ist definitiv zu viel für den Anfang.

    Mach mal erst mal 4 mal die Woche.

    Ein klassischer Push/Pull für den Anfang wäre:

    Push:
    Kniebeugen 3x15
    Ausfallschritte 3x15
    Bankdrücken 3x15
    Military Press 2x15
    Dips 2x15
    Wadenheben 2x15

    Pull:
    Kreuzheben Ggf Romanian DL 3x15
    Beinbeuger 2x15
    Klimmzüge 3x15
    LH-Rudern 3x15
    LH-Curls 2x15
    (UA Rockers) 2x15
     
  3. #3 Alex_Trofimow, 04.06.2017
    Alex_Trofimow

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    Vielen Dank
     
  4. f4me

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    kein ding
     
  5. #5 johnny94, 28.06.2017
    johnny94

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    5 mal ist vor allem für das ZNS deutlich zu viel
     
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