training

Du kannst ruhig das eine oder andere Gerät mit einbauen, aber hauptsächlich solltest du auf Freihantelübungen setzten.

 

Einige Geräte sind ganz gut, weil man mit Freihanteln nicht alles optimal trainieren kann.

Ich nutze zZ Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, für die Waden die Multipresse oder Beinpresse.
Dann hast du bei manchen Maschinen auch den Vorteil, dass du permanent die Spannung hälst(Bizepsübungen und Butterfly), was bei den entsprechenden Freihantelübungen anders ist.

Generell finde ich aber Freihanteln besser.
Hab damit auch einfach ein besseres Gefühl wärend des Trainings.

 

Also bei den Beinen kommt man - wie schon geschrieben wurde - kaum ohne Geräte aus, da man mit den Füßen ja nicht in der Lage ist zu greifen (tja die Evolution macht auch Rückschritte).

Ich bin allerdings der Meinung, dass gerade Einsteiger Freihanteln benutzen sollten, am besten sogar nur Kurzhanteln. Der Körper ist es viel eher gewöhnt etwas hochzuheben, als einem idR doch nicht sonderliche natürlichen Bewegungsablauf einer Maschine zu folgen. Entscheidender finde ich ein geringes Gewicht.

 

4 Brustübungen reichen mehr als aus, da muss keine 5. her. ...Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) sollten mit 3-4 Übungen trainiert werden und kleine Muskelgruppen (Arme, Schultern) mit 2-3 Übungen.

 

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

 

Ist wie der Ausfallschritt eine Verbundsübung, keine Iso.