Trainings & Ernäherungsplan findet ihr ihn ok?

Diskutiere Trainings & Ernäherungsplan findet ihr ihn ok? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Guten Abend, ich mache seit 3 Monaten nun Sport im Fitnessstuido ( Kraftsport ).Nun möchte ich mich mehr drum kümmern also nen Ernäherungsplan...

  1. #1 Kaito203, 19.10.2008
    Kaito203

    Kaito203 Newbie

    Dabei seit:
    19.10.2008
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Wuppertal
    Guten Abend,
    ich mache seit 3 Monaten nun Sport im Fitnessstuido ( Kraftsport ).Nun möchte ich mich mehr drum kümmern also nen Ernäherungsplan machen aber leider habe ich nicht soviel ahnung habe mir ein paar sachen durch gelesen im I-Net und möchte nun eure Meinung und verbesserungsvorschläge hören wie ihr ihn findet.Würde gerne eine gut durch Trainierten Body bekommen.

    Hier ein paar Infos :

    Alter : 18
    Gewicht : 75,5 - 76,6 KG
    Größe : 1,84

    Problem : Ober schnenkel , kleinen Bierbauch :S

    Ziel : Six Pack & Muskeln :P

    Woche :
    Montag : Training (1)
    Dienstag : Training (2)
    Mittwoch : Frei
    Donnerstag : Training (1)
    Freitag : Training (2)
    Samstag : Frei
    Sontag : Frei

    Trainingsplan Tag 1 :
    Warm uP 5-10 Min. Radfahren / laufen
    A1 Beine - Beinpresse 150 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    A2 Brust - Cybex Eagle Brust-Presse 70 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    B1 Bauch - Beinheben Körper 10-12 mal 3-4 Sätze
    B2 oberer Rücken - Latzug zur Brust (weiter griff) 5 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    C1 Beine - Beinbeuge 50 12-15 mal 3-4 Sätze
    C2 Schulter - Seitheben 20 15-20 mal 3-4 Sätze
    D1 Bauch - Crunches Körper 15-20 mal 3-4 Sätze
    D2 unterer Rücken - Rückenstrecker im Überhang Körper 15-20 mal 3-4 Sätze
    Nach dem Training 30-60 Min. Laufband ( Ist das Okay nach dem Training ? )

    Trainingsplan Tag 2 :
    Warm uP 5-10 Min. Radfahren / laufen
    A1 Beine - 45* Beinpresse 60 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    A2 Brust - Pullover Maschine 49-56 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    B1 Schulter - Nackendrücken 10 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    B2 oberer Rücken - Gravitron-Klimmzug ( enger Griff )
    C1 Beine - Beinbeugen 35 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    C2 Bauch - Rumpfrotation 50-70 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
    D1 Arme - Bizeps-Curl 3 15-20 mal 3-4 Sätze
    D2 Arme - Trizepsstrecken 5 15-20 mal 3-4 Sätze
    Nach dem Training 30-60 Min. Laufband

    Ernäherungsplan :

    Frühstück 7-7.30 Uhr Weißbrot mit Butterkäse und Tomaten oder Gurke
    ( Wäre Vollkornbrot oder ein andere Käse besser?) Danach evtl. noch nen Apfel oder ne Banane

    Schule : Äpfel , Gurke oder eine Banane

    Mittag : Kartoffeln , Nudeln mit Putbenbrust ( Was könnte ich noch so machen? Reis mag ich net )

    Nach dem Training : Cornflaks

    Abends : Äpfle , Bananen oder sonst noch was gesundes ^^


    Ich bedanke mich schonmal jetzt für alle Antworten danke.

    MFG

    Christoph
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 jack the ripper, 19.10.2008
    jack the ripper

    jack the ripper Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    18.09.2008
    Beiträge:
    85
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    laufband nach dem training ist okay....für ernährung guck mal ins richtige unterforum da findest du nen haufen sachen und wirst auch sicher fündig denn so wie dus jetzt machst wird das mit sixpack zb nicht wirklich was kann ich mir denken...und mit dem gk-plan..4 mal in der woche und immer direkt an 2 tagen hintereinander?ist glaub ich auch nicht zu glücklich,aber kannst du ja vllt auch mal nach einer besseren aufteilung gucken,wenn du nach gk-plänen suchst...

    vg
     
  4. #3 Kaito203, 19.10.2008
    Kaito203

    Kaito203 Newbie

    Dabei seit:
    19.10.2008
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Wuppertal
    Also das mit 4 Tage hat ein Trainer so im Fitnessstudio gemeint das wäre ambesten und EP mache ich mir grade habe paar Homepages gefunden wie man das richtig macht ^^ wen ich mir mein angucke den ich machen wolte ... omfg^^
     
Thema:

Trainings & Ernäherungsplan findet ihr ihn ok?

Die Seite wird geladen...

Trainings & Ernäherungsplan findet ihr ihn ok? - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplanhilfe benötigt :D

    Trainingsplanhilfe benötigt :D: So, ich bin 14.5 Jahre alt und mach seit paar Wochen Muskeltraining.Hab mich auch dabei informiert und habe auch etwas Ahnung. Doch ich vermute,...
  2. Trainingsplan-feedback

    Trainingsplan-feedback: Hallo Community! Ich habe mal einen Trainingsplan selber erstellt und wollte mal nach eine Feedback bzw. Verbesserungsvorschlägen fragen. Ich gehe...
  3. Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen

    Trainingsplan (Hilfe) + einige Fragen: Moin zusammen, ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und das eigentlich konstant. Ich muss zugeben, dass ich meine Beine stark vernachlässigt...
  4. Trainingsplan Geräte für Anfänger

    Trainingsplan Geräte für Anfänger: Servus zusammen, habe jetzt ein paar Monate Zuhause Eigengewichttraining gemacht. Den Plan davon findet ihr hier (falls es jemanden interessiert)....
  5. Gestaltung des Trainingsplans

    Gestaltung des Trainingsplans: Hallo Community! Ich bin neu hier und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt. Und zwar weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan richtig...