Trainings Plan?

Diskutiere Trainings Plan? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hey, Ich bin ganz neu in der Hantel training's. Nun ist meine frage was wäre ein geeigneter Trainings plan für mich? zu mir: Bin 1,73...

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  1. #1 Roobin, 14.09.2010
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    hey,

    Ich bin ganz neu in der Hantel training's.

    Nun ist meine frage was wäre ein geeigneter Trainings plan für mich?

    zu mir:

    Bin 1,73 m groß wiege 65 Kg und bin 15 jahre alt

    was ich habe:

    4x 1,25 Kg , 6x 2kg , 4x 2,5 kg , 4x 5 kg und 2x 10 kg gewichte.
    Habe auch noch 2 hanteln , 1 hantelstange und eine Hantelbank.

    Freue mich über jede positive antwort.

    Ps: achja möchte meinen bauch und meine oberarme trainieren.
     
  2. #2 WongFeiHung, 14.09.2010
    WongFeiHung

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    Hey Roobin

    also ich persönlich würde dir noch vom hanteltrainig abraten.

    da du erst 15 jahre alt bist und garantiert noch ungestört deinem wachstum frönen möchtest.

    zu empfehlen wäre ein BodyWeightExercises(kurz BWE)Programm geeignete pläne findest du hier im forum.

    und um etwaige fragen vorweg zu nehmen poste bitte einmal deine gesamten daten deines profils sowie deinen ernährungsplan(also einfach was du am tag so zu dir nimmst)


    mfg WongFeiHung
     
  3. #3 Strike, 14.09.2010
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    und trainiere jede Muskelgruppe, alles andere führt zu Dysbalancen, Fehlhaltungen und langzeitigen Schäden
     
  4. #4 Roobin, 14.09.2010
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    Gewicht: 65 kg
    Körperfettanteil: "wie rechnet man das aus?"
    Trainingsbeginn: 2010
    Trainingsmethode: Noch keine
    Lieblingsübung: Noch keine
    Max. Bankdrücken: Noch keine
    Armumfang: noch nicht gemessen
    Anmeldungsdatum: 14.09.2010

    Meine ernährung ist so:

    Morgens:

    Tee, Gebäck.

    Mittags:

    Frisch gekochtes gemüse / fleisch.

    Nachmittags:

    Obst

    Abends:

    Das was vom mittag übrig ist.

    ----------------------------------------


    da hätt ich noch ne frage was heisst bzw ist "BodyWeightExercises"?


    /edit hab mir den plan mal rausgesucht "http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20537.html" und dazu möcht ich gerne wissen was ich da machen muss weil ich die fach begriffe noch nicht kenne =)


    Lg Robin
     
  5. #5 Booster, 14.09.2010
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    BWE-Training besteht aus Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Hier ein guter Einsteigerplan:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Das ganze machst du 3x undgefähr 3x die Woche


    Ernährung würde ich auch ändern. Schau und Infomiere dich einfach im Forum, bzw dem Lexikon ;-)

    Gruß Booster
     
  6. #6 Roobin, 14.09.2010
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    hehe oke danke, aber könnstest du mir noch sagen was Crunshes, Adlerschwünge und so bedeuten ?
     
  7. #7 Booster, 14.09.2010
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    Adlerschwünge

    Chrunches
     
  8. #8 Roobin, 15.09.2010
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    hab dann noch die frag was: Ausfallschrittsprünge habs auf der seite nicht gefunden. Und meinst du das mit den 3x...3x am tag 3x in der woche ? wenn ja wie viele wochen soll ich da machen ?
     
  9. #9 Booster, 15.09.2010
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    Wenn du den Übungs-Satz "durchtrainiert" hast, wiederholst du ihn noch zwei mal. Mach zwischen jedem Übungs-Satz ca. 3-5min Pause. Und das amchst du am besten so 3x die Woche. Würde BWE auf jeden Fall so lange machen, bis du 16 bist. Mindestens.

    Ausfallschritte:
    [​IMG]
    (Für dich natürlich ohne LH auf der Schulter und Beine abwechseln ;-) )
     
  10. #10 Roobin, 16.09.2010
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    okey danke das du mir hilft :P aber was ist schon wieder LH ? ^^

    /edit achja ehm zuhause kann ich keine Klimmzüge machen. gibts stadtdessen eine alternative ?
     
  11. #11 Jamais, 16.09.2010
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    LH = Langhantelstange
    Das Ding wo die Gewichte dran hängen. :-D
     
  12. #12 Roobin, 16.09.2010
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    ah oke danke!
     
  13. #13 Booster, 16.09.2010
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    Irgendwo wird sich bestimmt etwas finden. Ich renne dann z.B. immer in den Garten und hänge mich an so einen Holzbalken =D

    Alternativen gibt es nicht wirklich und die Klimmzüge belasten deinen Bizeps und deinen Rücken perfekt =D
     
  14. #14 Roobin, 16.09.2010
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    ach scheiße ^^ dann muss ich mir wohl irgendwas suchen :P
     
  15. #15 CosmosCola, 17.09.2010
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    Versuchs doch mal mit der Treppe... Früher hatten wir bei der Dusche eine stabile Stange. Da ging das immer super. Aber irgendwann hat die leider nachgegeben und damit hatte sich das dann leider auch erledigt :oops:

    Man kann sich auch für ca 20 euro so ne stange kaufen, die du in die Tür hängen kannst. Würde ich aber nicht bei einer Türzarge aus holz empfehlen^^ auch die habe ich schon kaputt bekommen ^^
     
  16. #16 Roobin, 17.09.2010
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    nene hab schon was gefunden ;D achja jetzt kann ich auch freitags manchmal in der schule im sport trainieren da gibts paar so geräte ;D
     
  17. #17 FastMuscleNeed, 18.09.2010
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    FastMuscleNeed Hantelbankwärmer

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    in der Schule xD solche Geräte?
    Krass :O... hätt ich auch gern xD
    tolle Schule muss das sein :D
     
  18. #18 Roobin, 18.09.2010
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    ja ich ich hätte jetzt noch dazu sagen sollen das das jetzt keine hantelbank ist also son gerät woman gewichte hoch bzw runterzieht und so mir fällt gerade den namen nich ein.

    ps: das ist ne gewerbliche schule mit knapp 3 1/2 tausen schülern^^ das muss es ja sowas schon geben :P
     
  19. #19 Roobin, 24.09.2010
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    ahh noch ne frage, gibts ne übung für die hüfte ?
     
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