Trainings-system ändern?

hi naPPro, das Prinzip der umngekehrten Pyramide ist am sinnvollsten für Masseaufbau. Seit dem ich darauf umgestellt habe, erreiche ich tatsächlich um einiges bessere Ergebnisse. Den ersten Satz darfse auch 12 Wdh. machen. Beim Gewicht brauchse nicht so genau vorzugehen, aber aufjedenfall immer erhöhen. Ne Frage, wieso hast du den letzten Satz nochmal 20 Wdh. gemacht? Soll das ein Reduktionssatz sein? Wenn ja, dann sollte Bankdrücken aber die letzte Übung für die Brust sein, denn Reduktionssätze macht man am Ende um am Besten 2-3 mit immer weniger werdendem Gewicht je Reduktionssatz davon ohne Pause zu den richtigen Arbeitssätzen. Ansonsten ist eine Reduktion des Gewichtes am Ende nicht nötig.
Was für ein Splitsystem hast du und wie oft in der Woche trainierst du eine Muskelgruppe? Solltest jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche traiieren. Kann sein dass du schon etwas im Übertraining bist. Falls du grade in einer harten Phase bist und in der letzten zeit intensiv trainiert hast, kann auch mal eine Pause von 1-2 Wochen richtig gut tun.

 

Wie oft die Woche gehst du trainieren? Falls 3-4 mal dann mach lieber einen 4er Split und nimm noch das Bauch- und Nackentraining mit in dein Programm ein. Außerdem sollte eine große Muskelgruppe wie Brust und Rücken zusammen mit einer kleinen trainieren. Ich empfehle dir folgendes:
Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine/Waden/Bauch
Mit: frei
Do: Rücken/Trizeps
Fr: Schulter/nacken/Bauch
Sa: frei
So: frei
So trainiere ich auch und Fraggles fast genau so.

Reduktionssätze dienen dazu nochmal Blut in die Muskeln zu Pumpen und mit Nährstoffen zu versorgen. Womöglich tuts aber auch der Ausdauer gut.
Außerdem musst du deine Übungen ständig varrieiren. Fang nicht immer mit Bankdrücken an für Brust. Mach viel mit Kurzhanteln und bring ständig neue Übungen mit ein. Schrägbank mit Kurzhantel oder Fliegende auf Flackbank sind zu empfehlen.

 

Mach dann lieber folgendes:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Waden/Schulter/Nacken

Ist günstiger. Die genauen Gründe warum man eine große Muskelgruppe mit einer kleinen zusammenlegen soll, weiß ich nicht mehr. Da werden die anderen hier sicher was zu sagen können.