Trainingsdauer normal?

Das sind allesamt eher schwere Grundübungen.
Bei Grundübungen werden immer einige Muskeln mittrainiert, an die man vordergründig gar nicht denkt.
Man kann damit mit wenigen Übungen in kürzester Zeit effektiv komplette Workouts absolvieren.
Deine Trainingsdauer, sagen wir mit 60 Minuten dürfte damit völlig in Ordnung sein.
Hauptsache ist, das diese 45-60minuten dich an die Grenze bringen.
Nur mit Grundübungen absolviert, dürfte das kein Problem sein.

 

Kann meinen Vorredner nur bestätigen.
Ich nehme mal an das du noch nicht so lange trainierst und daher sind diese Grundübungen gut. Die Trainingsdauer ist auch ok. Besser 45-60 min richtig gut und hart trainieren, als 100 min nur halb.
In weiterer Folge, wenn du deinen TP dann mal umstellst dann wird das Training vermutlich etwas länger dauern, da du dann wirklich gezielt einzelne Muskelgruppen trainierst, was meistens etwas länger dauert. Wird aber auch so im bereich 60-80 min sein.




Ich gehe meistens nach dem Motto "So wenig wie möglich, aber so viel wie nötig"

 

Nein, das kann man nicht so pauschalisieren.

Du sollst deine Trainingseinheiten intensiv gestalten.
Das heisst, achte auf die Ausführung, bei jeder Wiederholung und halte dich nicht an im Vorfeld gemachte Wiederholungszahlen. Wenn du denkst, jetzt bin ich bei 10, aber es geht noch was, dann mach die 11! Oder die 12!
Bis du eben in diesem Satz keine mehr schaffst. Fertig!

Die Ermüdung nach dem Training wird von einigen Faktoren beeinflusst.

1.) Der Muskel stellt ständig neue Reserven bereit. Je länger die Pause nach einem Satz dauert, desto mehr kann sich der Muskel erholen. ...schon nach wenigen Minuten. Also wenn du erstmal auf der Couch sitzt und nachdenkst, hatte er genug Zeit sich bissl zu erholen.

2.) Glückshormone! Die kriegste geschenkt wenn du brav warst und deine Muskeln schön gequält hast. Der Körper reagiert so auf Stress, den er hatte.
Die Hormone lassen dich einiges vergessen.

3.) Da bei Grundübungen immer die Reserven mehrerer Muskelgruppen angegriffen werden und es völlig ausreicht, wenn nur eine davon leer ist...kann es durchaus sein, das die andren noch Energie übrig haben und du trotzdem keine Wiederholung mehr packst. Es ist eben unmöglich zum Beispiel beim Bankdrücken den grossen Brustmuskel, die vorderen deltas und die Trizepse gleichzeitig tot zu kriegen. Macht aber nichts. Wichtig ist nur, das du die Reserven gründlich schröpfst, um Wachstumsreize zu setzen. Du musst dabei nicht alle Quellen leer machen.

 

ich geb dir da teils recht muss aber dazu auch sagen mit genauen wiederholungszahlen lässt sich bei mir besser trainieren weil ich dann mehr wille hab




wenn du jedesmall muskelkater hast würde ich glaub ich doch die intensität ein klitzekleines bisschen tunterschrauben

da ein muskelkatter auch zu ernsthaften verletzungen führen kann

 

Immer sachte !

Die Ermüdung beim Training, sagt nicht zwangsläufig etwas über die Quali aus.

Beim Training bis zum Muskelversagen ist normalerweiser das ZNS der limitierende Faktor, nicht die Energiereserven des Muskels an sich.

MK ist ein hervorragender Indikator für effektives Training und den erreicht man auch, ohne nach dem Training vor Erschöpfung umzufallen.

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Was deine Trainingszeit betrifft:

Bin nicht so der WKM Experte - aber der Plan gibt dir doch sicher Gesamtwdh. für die Grundübungen vor und wenn du die erfüllst und in 1h fertig bist, ist das doch völlig ok.

Ich trainiere selber gewöhnlich zw. 45 und 60 min und komm gut damit klar.

mfg

Zarak

 

Ok, das sind nicht die Gesamtwdh., sondern die Satzwdh. - wieviel Sätze sollst du dann machen ?

Wie gesagt, solange du MK erreichst, hast du auf jeden Fall gut gearbeitet.

Die entscheidende Frage ist ja letztlich, ob du Fortschritte machst und nicht, was deine Kumpel erzählen.

 

Ja, das ist ein relativ geringes Volumen, da ist es kein Wunder, daß du so schnell fertig bist.

ggf. kannst du ja die Satzzahl mal um 1 oder 2 pro Übung erhöhen und schauen, ob das mehr Erfolg bringt.

Aber du bist Anfänger also laß dich nicht verrückt machen und trainiere nicht zu schwer.

Außerdem müssen Ernährung und Regeneration auch passen, sonst nützt das beste Training nix.

mfg

Zarak

 

Finde gut, das du dir Gedanken über das Wie und Warum machst...nur so kommt man auf Dauer vorran. Lass dich nicht beirren, du bekommst hier Infos zu vielen Fragen. Vielleicht gibst deinem Kumpel mal unverbindlich die URl zum Forum.^^ Könnte ihm weiterhelfen, auch wen ers vielleicht/offensichtlich nicht wahrhaben möchte.

 

Grundsätzlich stimme ich Bud zu, nur von dieser Vorstellung solltet ihr euch lösen:

"...usgeruhte Muskulatur hat wenoig Grund zu adaptieren...also lass sie im Training nicht vollständig ausruhen. ... "

Die Adaptionsprozesse bezüglich der Hypertrophie haben nichts mit den Pausenzeiten zw. den Sätzen zu tun.

D.h. auch die gefühlte Erschöpfung hat nichts mit der Effektivität des Trainings.

Ich arbeite prinzipiell mit relativ langen Satzpausen und das funktioniert bezügl. der Hypertrophie ganz sicher.

 

Das klingt nach viel zu viel. Wie viele Übungen macht er denn bitte? Und wie viele Sätze?

3 Übungen für Brust und 2 für Trizeps reichen absolut. Pro Übung dann zumindest am Anfang 3 Sätze (norm. à 8-12wdh)

 

Ich beschränke meine Aussage auf ein Detail...
Wer seinen Muskeln nach einem Satz eine zu lange Pause einräumt, sagen wir utopische 10 Minuten, der bringt sie an den Start zurück.

Ich denke, das geht in jedem Fall zu lasten der Intensität.
Also Pausen kurz gehalten und konzentriert ans Eisen, statt ständig rumgebabbelt und Hin und wieder geschnauft.^^