Trainingserfolge

So 2 Monate wenn du es richtg angehst.

Du meinst wohl Brust/Trizeps; Beine/Schultern; Rücken/Bizeps oder?

 

Tag 1:

Das ist zu viel für den Trizeps 3 x Iso, 2 x Syn also 5 x das passt nicht. Mach die Kick-Backs wöchentlich wechseln mit der French Press, und variier auch bei den Push-Downs den Griff gelegentlich, und stellt die Push-Downs ans Ende.

Für die Brust würde ich noch eine Isolation also Flys reinpacken. Auch gelegentlich mal auf der negativ, bzw. Schrägbank. Außerdem würde ich die Flachbank an den Anfang stellen, und die Schrägbank gelegentlich gegen die Negativ-Bank tauschen. Und gelegentlich KH verwenden.

Beim Bauch würde ich statt dem Reverse-Crunch, Beinheben angewinkelt machen. Rücken hast du an einem Tag richtig, da brauchts den nicht jedes mal.

Tag 2:

Um Kniebeugen und Wadenheben ergänzen.

Da ist nur einmal Schulter und zweimal Nacken drin. Also für die Schultern Schulterdrücken (LH zur Brust oder KH), Seitenheben stehend (Seilzug / KH) und Seitenheben vorgebeugt (Seilzug / KH). Für den Nacken kannst du wöchentlich wechseln zwischen Shruggs und auftrecht rudern und dir überlegen ob du das eher zum Rücken oder zu den Schultern packst.

Bauch raus. 2x reicht den meisten und wenn mit anderen Übungen! Rücken sowieso.

Tag 3:
Kreuzheben an den Anfang, Rückenstrecker raus. Latzug zum Nacken durch breite Klimmzüge ersetzten bringt mehr, und ist nicht so schädlich. Rudern am Zug gelgentlich mit Rudern vorgebeugt abwechseln.

Bizeps ist wie beim Trizpes am ersten Tag, zwei Übungen reichen, der ist schon Platt!. Also LH-Curls oder Hammer-Curls als erste und Scott/Kabel/Konzentrations-Curl als zweite

Bauch würde ich etwas variieren. Im Lexikon gibt es ein bisschen was. Ich würde Beinheben (diesmal gestreckt) rein holen. Ich persönlich bin ein großer Fan von Beinpendel und Käfer, aber da gibt's viel. Ich würde an mindestens einem der Bauchtage auch was für die Seite machen, also Rumpfseitheben auf dem Hyperextensions-Gerät.

Jau das war's so insgesamt, eigentlich nicht wirklich falsch, aber ein paar Details gehen schon anders.

Bzgl. der Cardio: Nur so viel vor dem Training wie unbedingt nötig ist um warm zu werden (5-10 Minuten) schlag den Rest eher am Ende drauf. 20min sind zu viel!!

 

Ja, Cardiotraining möglichst immer nach dem Training machen, aber ein eigenständiger Tag für Cardio ist natürlich noch besser.

 

Warum gibt dir dein Trainer einen Plan von dem er selber sagt das es nicht das Gelbe vom Ei ist???Seltsamer Trainer.
Wann du weitere Erfolge siehst hängt zum grössten Teil von dir selbst ab.Je besser der Plan,die Ernährung und die Intensität beim Training desto schneller wird es gehen.

 

Ja,ja ist viel Zeit ins Land gezogen.Aber ich musste mich etwas zurückziehen.So ne Art selbstfindung he,he.Und um meinem Namen alle Ehre zu machen habe ich das natürlich im Tattoostodio getan.Aber ist mal wieder an der Zeit euch ein wenig unter die Arme zu greifen.

 

Habe ich schon gemerkt.Extremer Zuwachs.Aber so gut wie alle "alten" noch aktiv dabei.Finde ich sehr schön.
Sag mal ist Fraggles noch dabei.Sehe gerade das er schon länger nicht mehr on war???

 

Noch ein paar Vorschläge:

Tag 1
Erst die drückenden Übungen, dann die anderen. Ausserdem zur wären zwei drückende und zwei fliegende (Flys oder Cable Cross dazu) besser.

Tag 2
Da fehlt vorgebeugtes Seitenheben für die hinteren Deltas.

Tag 3
Statt Rückenstrecker lieber Kreuzheben, und dass dann an erste Stelle setzen. Latzug zum Nacken durch Klimmzüge ersetzen.

Generell wäre zu überlegen, ob du den Bizeps mit dem Trizeps tauschst, um die Vorbelastung zu vermeiden und durch eine synergische Belastung eine "zusätzliche" Trainingseinheit zu gewinnen. Ist aber auch Geschmackssache.

 

Nee, er hat offiziell seinen Hut genommen.

 

Warum nicht mit der Freihantel?

 

Hm... denke die Gefahr ist größer wenn du das am Gerät machst.
Würde dir empfehlen, es lieber mit Freihantel zu probieren. Ist auf jeden Fall effektiver als Gerät. Musst es halt langsam angehen, vielleicht erst einmal Stange ohne Gewicht oder mit 40kg oder so etwas leichtem.