Trainingspläne gesucht

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  1. #1 Sockenrocken, 07.06.2008
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    Hi, ich will ab den 18.06 ins Fitnesscenter gehen und brauche 2 trainingspläne, ich will jeden Monat zwischen den Trainingsplänen wechseln.
    Ich will 3er-Split machen (Mo, Mi,Fr)
    Bitte helft mir, ich hab 0 ahnung davon.
     
  2. #2 Batze, 07.06.2008
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    Bist du ein Anfänger? Wenn ja, dann würde ich dir zu nem GK Plan mit hoher Wh Zahl raten. Besonders in deinem Alter.
     
  3. #3 Sockenrocken, 07.06.2008
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    Ich trainiere seit ca 8 Monaten den GK plan.
    Ich kann schon richtiges Training machen, wo wir in der Schule im Kraftraum waren, hab ich da auch schon trainiert und meine Lehrerin meinte, ich führ die Übungen mit viel Gewicht sauber aus.
     
  4. #4 Batze, 07.06.2008
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    Ja? Wie sieht denn dein GK Plan aus ( mit Wh Zahl ) ?

    Was heißt hier: " Ich kann schon richtiges Training machen " ?

    Seit wann ist nen GK Plan kein richtiges Training?
     
  5. #5 Sockenrocken, 07.06.2008
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    Der Standart Bodywight plan, nur biceps und schultern trainier ich mit kh.
    10-15kg, (mach überall superhits), komme dann auf 7 wiederholungen beim 3 satz fürn biceps.
     
  6. #6 Batze, 07.06.2008
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    Nen GK Plan ist nicht gleich nen Bodyweight Zirkel ;)

    7 Wh sind viel zu wenig. Da du ja noch im Wachsen bist, solltest du ne hohe Wh Zahl wählen ( so zwischen 20 und 30 ) , da sich sonst deine Wachstumsfugen schließen können --> du wächst nicht mehr. Deine Bänder etc. kannst dir auch schrotten. Wichtig ist vorallem das du die Übungen richtig ausführst.
     
  7. #7 Sockenrocken, 08.06.2008
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    ich führ die doch sauber aus.
    Ist mir doch egal, bin groß genug und meine Bänder aben schon einiges an Sport mitgemacht, also werden die das auch noch aushalten.
     
  8. #8 Andy82, 08.06.2008
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    :shake: Ich erinnere dich daran, wenn du in ein paar Jahren nicht mal mehr schmerzfrei die Schuhe binden kannst, weil du dich mit einer Gelenkathrose rumschlägst.

    Übrigens reagieren Jugendliche besser auf niedrige Gewichte und hohe Wiederholungszahlen mit Muskelwachstum.
     
  9. #9 Batze, 08.06.2008
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    Ja genau.

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