Trainingsplan - 2er Split

Hey hab mir vor 2 Wochen mit Hilfe des McFit Trainingsplans und meinen eigenen Vorlieben einen Trainingsplan, welcher auf 2 Trainingstage die Woche ausgelegt ist, aufgestellt.

So sieht er aus:

TE1:

Aufwärmen (7 Min.)

Brust:

Butterfly
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
->10 Wdh, 3 Sätze

Schulter:

Schulterpresse
T-Bar Rudern breit
->10 Wdh, 3 Sätze

Trizeps:

Trizepsmaschine
Pushdowns
-> 10 Wdh, 3 Sätze

Bauch:

Crunch-> 30 Wdh, 3 Sätze + Gewichte
Beinheben U-Armstütz-> 10 Wdh, 3 Sätze

Ausdauer

TE2:

Aufwärmen (7 Min.)

Rücken:

Latzug eng
Rudern Sitz am K-Zug
Latzug breit
T-Bar eng
-> 10 Wdh, 3 Sätze

Nacken:

Rudern Stehend
Schulterheben
-> 10 Wdh, 3 Sätze

Rücken/Bizeps:

Rückenstrecker-> 15 Wdh, 3 Sätze
Klimmzüge-> 10 Wdh, 3 Sätze

Bizeps:

Bizepsmaschine
Hanteln

Ausdauer



Beintraining kommt erst später hinzu wenn ich auf den 3er Split umsteige. Hatte vor kurzem noch ne Sehnenscheidentzündung in beiden Beinen.

Trainiere seit ca. 2 Jahren auch mit längeren Pausen. Nun schon seit knapp 3-4 Monaten wiede regelmäßig.

Bin 18 Jahre alt.

Jede TE dauert bei mir ca. 2 Stunden mit Ausdauer etwas mehr.

Kritik und Anregungen sind erwünscht

MfG[/u][/b]

 

Zuviel? 10 Geräte wären ganz okay dachte ich
Jo Beine schmerzen immernoch leicht. Will damit jetzt noch nicht anfangen!

Kniebeugen und Kreuzheben hab ich noch nie gemacht und bei uns im FS machens auch nur sehr wenige..ist es denn effektiver als an Geräten zu arbeiten? Und wie viele Geräte sollte ich denn pro TE benutzen?

Edit: Ich komm mit der Anzahl der Geräte eigentlich gut zurrecht^^ Ich kann zwar nicht überall massig Gewicht draufknallen aber ich schaff alles mit Anstrengung. Was is denn schlecht daran wenn man "zuviel" trainiert? Oo