Trainingsplan 3er Split - Mit der Bitte um Kommentare :-)

Hi zusammen,

ich trainiere seid 3 Wochen nach folgendem Trainingsplan:

3er Split

Tag 1 | Brust, Bizeps, Bauch:

Bankdrücken LH
Bankdrücken 45 Grad KH
Butterfly
Bizeps Curls KH
Bizeps Curls an Bizepsmaschine
Crunches anner Flachbank
Crunches (normal)
Beineheben angewinkelt


Tag 2 | Schulter, Nacken, Bauch

Upperback
Frontheben KH
Seitenhebemaschine
Nackendrücken
Crunches anner Flachbank
Crunches (normal)
Beineheben angewinkelt


Tag 3 | Rücken, Trizeps, Bauch

Rudern
Lat. Ziehen sitzend
Hyperextensions
Trizeps SZ-Stange
Trizeps am Turm
Crunches anner Flachbank
Crunches ( Normal)
Beineheben angewinkelt


Meine Trainingstage sind Montags, Mittwochs und Freitags und ich mache pro Übung 4 Sätze a 8 - 12 Wiederholungen und komme damit bisher super klar.

Wie ihr seht fehlen die Beine komplett. Ich habe es bisher allerdings so gemacht, dass ich jeden Tag noch eine Übung für die Beine durchgeführt habe. Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen, sowie Cardio 10 - 20 Minuten.

Ich habe jetzt hier im Forum viel über das wichtige Beintraining und die damit verbundene Hormonausschüttung gelesen und möchte dass auch auf keinen Fall vernachlässigen.

Meine Fragen sind jetzt:

1) Seht ihr Übungen die man weglassen könnte, bzw. durch andere ergänzen sollte?
2) Wie soll ich das Beintraining einbauen? Jeden Tag weiterhin eine Übung, oder einen 4. Tag mit den 3 Übungen plus evtl. noch ein oder zwei Übungen für die Beine + Cardio?
3) Ist der Effekt den man durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen durchs Beintraining hat, wirklich so groß oder eher vernachlässigbar?

Danke für eure Hilfe!

Schöne Grüße,
Matze