Trainingsplan 3er Split - Passt das so?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Torentinos, 12.01.2015.

  1. #1 Torentinos, 12.01.2015
    Torentinos

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    Moin Leute ich bin 17 Trainiere schon seit einem 3/4 Jahr bis Jahr (weiss es nichtmehr genau :mrgreen:)

    Ich habe irgendwie das Gefühl das ich ein etwas zu großes Volumen verwende. (Push-Pull-Beine)

    Push:
    Bankdrücken 5x5
    Kurzhantel Schrägbank 3x8-10
    Kabelzug Fluss von Oben 3x10-15
    Dips Gironda 2-3xso viel wie geht
    Dips Trizeps 3x
    Überkopf Trizepsziehen als Supersatz mit Kickbacks 3x
    Auspumpen Trizeps

    Pull:
    Langhantelrudern 3x10-15
    Lastzug weit 2x10-15
    Vorgebeugter Lastzug 2x15
    Kreuzheben 4x8
    Langhantelbizepscurls 3x6
    Hammercurls Seilzug 3x6
    Konzentrationscurls mind 20

    Beine:
    8x8 Squats
    Wagenheber Sitzen
    Beinstrecker
    Beinbeuger

    Bauch an jedem 2. Trainingstag

    Das wäre mein neuer:

    Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
    4 x 5-8 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 12-15 Langhantel Rudern, vorgebeugt
    3 x 15-20 Latziehen Vorgebeugt
    2 x 6-8 Langhantelcurls
    2 x 10-15 Hammercurls
    2 x 8-12 Reverse Curls


    Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
    3 x 4-6 Bankdrücken
    3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    PITT Gironda Dips
    2 x 8-12 French Press
    2 x 8-12 Trizeps Pulldowns V-Griff Kabelzug
    2 x 15-20 Trizeps Pulldowns Seil Kabelzug
    3 x 8-12 Military Press
    2 x 12-15 Seitheben


    Trainingseinheit 3: Beine
    4 x 6-8 Kniebeugen
    3 x 8-12 Ausfallschritte
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 12-15 Wadenheben, sitzend

    Bauch jeden 2. Tag


    Was haltet ihr davon? Welche Verbesserungsvorschläge habt ihr?
    Vielen Dank im Voraus :rock:
    Mit freundlichen Grüßen Torentinos :mrgreen:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 mario89, 13.01.2015
    mario89

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    Ich würde die Schultern vor dem Trizeps trainieren.
     
  4. amano

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    dito.

    ausserdem beinpresse nach kniebeuge(da die übung komplexer ist als ausfallschritte) und das volumen für bi/tri wäre mir zu hoch(1-2 übungen bei gesamt max. 4 sätze sollten bei dem plan mehr als ausreichend sein).

    mfg
     
  5. #4 Torentinos, 14.01.2015
    Torentinos

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    Edit:

    Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
    4 x 5-8 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 12-15 Langhantel Rudern, vorgebeugt
    3 x 15-20 Latziehen Vorgebeugt
    2 x 6-8 Langhantelcurls
    2 x 10-15 Hammercurls
    (2 x 8-12 Reverse Curls)
    3 x 10-15 Backfly
    3 x 10-15 Vorgebeugtes Schulterheben

    Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
    3 x 4-6 Bankdrücken
    3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    PITT Gironda Dips
    3 x 8-12 Military Press
    2 x 12-15 Seitheben
    2 x 8-12 French Press
    2 x 15-20 Trizeps Pulldowns Seil Kabelzug
    (2 x 8-12 Trizeps Pulldowns V-Griff Kabelzug)


    Trainingseinheit 3: Beine
    4 x 6-8 Kniebeugen
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x Beinstrecken+Beinbeuger
    3 x 12-15 Wadenheben, sitzend

    Bauch jeden 2. Tag


    Hintere Schulter auch vor Bizeps?
    Vielen Dank für die Hilfe! :ok:
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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