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Diskutiere trainingsplan ändern im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Guten Abend Also ich habe etz 2 Monate lang so trainiert : Beispiel 1 Bodyweight only: 20 Liegestütze zur Brust 20 Crunshes 10...

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  1. #1 Achilles, 25.06.2007
    Achilles

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    Guten Abend

    Also ich habe etz 2 Monate lang so trainiert :

    Beispiel 1 Bodyweight only:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    fühl mich jetzt ziemlich gut d.h. den plan zieh ich jetzt locker durch und mit leichtigkeit ^^ ähm ja ich habe 2 kurzhanteln zur verfügung und wollte fragen ob ich jetzt zu einem 3er-split wechseln soll ?
    zu meiner ernährung: viel Eiweiss / mittel kohlenhydrate / wenig fett
     
  2. #2 Anonymous, 25.06.2007
    Anonymous

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    Füll doch bitte mal noch dein Profil aus :prof:

    Was hast du dir als Zielpunkt gesetzt?Klingt mir nach ner Defi was du vorhast?

    Wenn du zuhause trainierst,brauchst du schon ne Hantelbank,reichlich Gewichteund ne Hantelstange.Kurzhanteln haste ja?
     
  3. #3 Hantelfix, 25.06.2007
    Hantelfix

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    wie alt bist du denn nun?
     
  4. #4 Achilles, 25.06.2007
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    ja chillt mal ich fülls ja aus :-D
    ich bin 15 und werde bald 16
     
  5. #5 Hantelfix, 25.06.2007
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    16 ist die absolute Schmerzgrenze, besser sogar 17 oder 18. Bis dahin solltest du ohne Gewichte arbeiten.
     
  6. #6 Achilles, 25.06.2007
    Achilles

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    das heißt soll ich so weiter trainieren ? also mein ziel ist schon masse aufzubauen aber halt nicht zu viel zurzeit mach ich auch mit kurzhantel am knie fürn bitzeps mit wenig gewicht und vielen wh's weils ja sonst zu arg auf meine gelenke geht ... :bash:
     
  7. #7 Anonymous, 25.06.2007
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    Anonymous Guest

    Zieh den Gk-Plan ruhig noch 1-2 Monate durch.
    Ich hoffe du endest nicht als Discopumper wenn du nur deinen Bizeps trainierst?
     
  8. #8 Achilles, 25.06.2007
    Achilles

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    nene :-D
    nur ein bisschen oberarme trainieren ;)
    ich würd ja gerne alles trainieren aber dazu bin ich ja zu jung :-(
     
  9. #9 Anonymous, 25.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das waren wir alle mal?Kommt Zeit,kommt Ärmel :ok:
     
  10. #10 Anonymous, 26.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Jaha...und wieder hat eine Phrase von mir neben "Exaktamundo" sich feste im Forum verankert! ;-)
     
  11. #11 Achilles, 05.10.2007
    Achilles

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    so jetzt hab ich noch ca. 3 monate so weitertrainiert bin ich jetzt reif genug für einen 3er-Split mit wenig gewicht aber vielen wdh ?

    MfG
     
  12. #12 Wody, 05.10.2007
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    20-25 sollten da angesagt sein
     
  13. #13 Achilles, 05.10.2007
    Achilles

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    ja ich meinte eigentlich ob ich jetzt mit wenig gewicht arbeiten kann?
    (habe ja bisher nur bodyweight only grundkurs gemacht)
    hab hier man einen 3er-split von hantelfix rausgesucht:

    Split 1:
    Brust-Bizeps
    Split 2:
    Beine-Schultern
    Split 3:
    Rücken-Trizeps
     
  14. #14 Wody, 05.10.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

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    Ich persönlich würde Dir weiterhin zu Bodyweight-Exercises raten...wenn Du allerdings schon zu Hanteln greifst, dann solltest darauf achten, dass Du mit sehr wenig Gewicht und im Bereich von 20-25 Wdh. arbeitest
     
  15. #15 Achilles, 05.10.2007
    Achilles

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    hättest du da irgendwas für mich weil man soll ja seinen plan alle ca. 8 wochen wechseln und das ist ja schon um, auserdem mach ich jetzt locker 4 durchgänge und merke das es jetzt nichts mehr bringt :confus:
     
  16. #16 marv, 05.10.2007
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    Willst du im Studio oder zuhause trainieren??
     
  17. #17 Achilles, 05.10.2007
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    also ich hatte jetzt schon mal vor ins studio zu gehen...
     
  18. #18 Hantelfix, 05.10.2007
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    Du kannst auch mit einem Ganzkörperplan und Gewichten weiter machen. Das ist für dein Alter besser als ein Split.
     
  19. #19 Achilles, 08.10.2007
    Achilles

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    ok zB sowas hier meinste ? oder :

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl
     
  20. #20 Andy82, 08.10.2007
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    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Laß die Freihanteln lieber am Anfang weg und arbeite mit Maschinen. Da diese geführt sind, werden die Bänder und Sehnen entlastet und langsam auf die Belastung vorbereitet. Ausserdem empfehle ich dir im Bereich von 15-20 Wiederholungen zu arbeiten ohne das Muskelversagen zu erreichen.

    Beinpresse
    Beincurl
    Calf Raises
    Scott-Curl
    Trizepsmaschine
    Rudermaschine
    Hyperextensions
    Benchpress
    Schulterdrückmaschine
    Bauchpresse

    Das wäre ein geeignter Plan für dich.
     
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