Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger

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  1. #21 Decane, 09.09.2017
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    Ach super, das sind ja paar Sachen die ich beim nächsten mal direkt umsetzen kann. Danke! Wie stehtsn jetz um des Fahrradfahren?
     
  2. #22 Aburatsubo, 10.09.2017
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    kannst du machen aber passe deinen kcal verbrauch an die extra betätigung an ;)
    wenn Cardio nach dem Krafttraining oder besser an einen anderen Tag.
    Ansich ist Cardio aber immer zu empfehlen :)
     
  3. #23 squirrelpunisher, 10.09.2017
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    cardio ist auf jeden fall empfehlenswert! abgesehen von warm up und cool down würde ich es aber nie in einer trainingseinheit zusammen mit krafttraining machen
     
    Aburatsubo gefällt das.
  4. #24 Decane, 13.09.2017
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    Also ich hatte bisher 3 Trainingstage pro Woche, und wollte nun an 2 seperaten Tagen Cardio dazunehmen. Dann hab ich insgesamt noch 2 gänzliche Ruhetage, das finde ich angemessen. Was denkt ihr wie lange sollte man z.B. Fahrrad fahren, damit es sich auch lohnt?
     
  5. #25 squirrelpunisher, 13.09.2017
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    wenn Du aufbauen willst, würde ich auch die Cardioeinheiten nicht länger als 1,5 h machen
     
  6. #26 Aburatsubo, 20.09.2017
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    kommt drauf an wie du läufst ;)
    1,5 h wenn du sehr locker läufst 20 Minuten wenn du Vollgas gibst, ich mach dan meist 20 Minuten und dann in dieser Zeit versuche ich so weit wie möglich zu kommen^^

    Man kann das nicht so pauschal sagen aber unter 20 Minuten sollte es nicht sein.
     
  7. #27 Decane, 21.09.2017
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    Hey ich bins wieder, und hab auch wieder Fragen im Gepäck. Erstmal zum Cardio: Ich hab gelesen Hardgainer sollten garkein Cardio machen, da es ihnen nur hintert. Stimmt das wirklich, klar dadurch werden Kalorien verbrannt aber es hat doch auch viele Vorteile.

    In letzter Zeit kommt mir das Training was ich da habe etwas eintönig und wenig vor. Habt ihr vielleicht ein paar Übungen die zusätzlich noch einbauen könnte, ohne einen Muskel/eine Muskelgruppe zu sehr zu belasten?
     
  8. #28 f4me, 21.09.2017
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    Bau für die größten muskelgruppen doch noch nen Element aus pof oder hatfield ein und reduziert dafür die Sätze...beispiel: statt zb 4 Sätze Klimmzüge kannst du zwei Sätze Klimmzüge und 2 Sätze überzüge machen...lies dir mal meine Abhandlung dazu durch...steht im übungslexikon
     
  9. #29 Decane, 23.09.2017
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    Danke, da werd ich mir mal ein paar Übungen ansehen. Aber was ist mit der Cardio-Frage?
     
  10. #30 Aburatsubo, 24.09.2017
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    Schwachsin, erstmal so extrem Hardgainer ist niemand verabschiede dich von den Gedanken das Hardgainer extrem schwer Muskeln aufbauen in 99% der fälle wird zu wenig gegessen.
    Hardgainer wird oft nur als Ausrede benutzt warum keine Erfolge kommen.
    Bin selber einer zumindest dacht ich das früher bis ich alles angefang habe zu tracken was ich ass, dan ging es plötzlich sehr leicht.

    Cardio verbraucht kcal wenn du Cardio machst musst du mehr Essen, es also einfach nur ausgleichen was du verbrauchst.
    Cardio am besten an Trainingsfreien Tagen.
     
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