Trainingsplan Bewerten/Verbessern

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von AlexanderJ, 03.10.2016.

  1. #1 AlexanderJ, 03.10.2016
    AlexanderJ

    AlexanderJ Newbie

    Dabei seit:
    03.10.2016
    Beiträge:
    2
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    0
    Hey Muskelpower Member :)#

    Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt..

    Zu mir:
    Alter:20
    Größe:180cm
    Gewicht:95KG
    Trainiere ca 2 Jahre

    Zum Trainingsplan:

    Montag & Freitag : Brust / Schulter / Trizeps (Push)

    1.Bankdrücken 12x60KG / 10x80KG / 8x95KG / 6x105KG / 5x105KG
    (Findet ihr das gut oder eher 5x5 oder 3x10 muster?)
    2.Butterfly [130KG] 3x10wdh
    3.Schulterdrücken mit Hantel [32KG je Hantel] 3x8-10wdh
    4.Schrägbankmaschine [95KG] 3x7-9wdh
    5.Seitheben [10KG je Hantel] 3x10wdh
    6.Kabelstrecker über Kopf [30KG] 3x9-12wdh
    7.Dips frei 3x10wdh
    8. French press [20KG] oder Liegestütze eng 3x12wdh

    Dienstag & Samstag : Rücken / Bizeps (Pull)

    1.Klimmzüge Breit frei 3x6-9wdh
    2.Klimmzüge Eng frei 3x6-9wdh
    3.Ruderzug [107KG] 3x10wdh
    4.Butterfly Reverse [66KG] 3x8-9wdh
    5.Latzug [57KG] 3x7-9wdh
    6.Langhantel-Curls [35KG] 3x8-12wdh
    7.Hammercurls [16KG] 3x10wdh

    Mittwoch : Bein / Bauch
    (durch Beinverletzung 3 Monate Beinpause...)

    1.Squad [100KG] 4x10wdh
    2.45° Beinpresse [200KG] 3x10wdh
    3.Beinstrecker [75KG] 3x10wdh
    4.Beinbeuger [75KG] 3x10wdh

    Und noch 2 Bauchübungen nach freier wahl
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
    Moderatoren-Team

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    Köln
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    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ist sehr ungeordnet...von großen nach kleinen Muskelgruppen und nicht alles durcheinander...Beine kommen viel zu kurz, eine Übung für den unteren Rücken fehlt und mehrgelenkübungen vor isos
     
  4. #3 AlexanderJ, 03.10.2016
    AlexanderJ

    AlexanderJ Newbie

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    Erstmal danke für deine antwort :)

    Also wenn ich bei rücken noch rückenstrecker und bei brust schrägbank vor schulterdrücken nehme passt das besser?

    Und wegen bein... welche übungen soll ich dazu nehmen das es reicht?
     
  5. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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