Trainingsplan Bewerten/Verbessern

Diskutiere Trainingsplan Bewerten/Verbessern im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey Muskelpower Member :)# Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt.. Zu mir: Alter:20 Größe:180cm Gewicht:95KG Trainiere ca 2...

  1. #1 AlexanderJ, 03.10.2016
    AlexanderJ

    AlexanderJ Newbie

    Dabei seit:
    03.10.2016
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Hey Muskelpower Member :)#

    Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt..

    Zu mir:
    Alter:20
    Größe:180cm
    Gewicht:95KG
    Trainiere ca 2 Jahre

    Zum Trainingsplan:

    Montag & Freitag : Brust / Schulter / Trizeps (Push)

    1.Bankdrücken 12x60KG / 10x80KG / 8x95KG / 6x105KG / 5x105KG
    (Findet ihr das gut oder eher 5x5 oder 3x10 muster?)
    2.Butterfly [130KG] 3x10wdh
    3.Schulterdrücken mit Hantel [32KG je Hantel] 3x8-10wdh
    4.Schrägbankmaschine [95KG] 3x7-9wdh
    5.Seitheben [10KG je Hantel] 3x10wdh
    6.Kabelstrecker über Kopf [30KG] 3x9-12wdh
    7.Dips frei 3x10wdh
    8. French press [20KG] oder Liegestütze eng 3x12wdh

    Dienstag & Samstag : Rücken / Bizeps (Pull)

    1.Klimmzüge Breit frei 3x6-9wdh
    2.Klimmzüge Eng frei 3x6-9wdh
    3.Ruderzug [107KG] 3x10wdh
    4.Butterfly Reverse [66KG] 3x8-9wdh
    5.Latzug [57KG] 3x7-9wdh
    6.Langhantel-Curls [35KG] 3x8-12wdh
    7.Hammercurls [16KG] 3x10wdh

    Mittwoch : Bein / Bauch
    (durch Beinverletzung 3 Monate Beinpause...)

    1.Squad [100KG] 4x10wdh
    2.45° Beinpresse [200KG] 3x10wdh
    3.Beinstrecker [75KG] 3x10wdh
    4.Beinbeuger [75KG] 3x10wdh

    Und noch 2 Bauchübungen nach freier wahl
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    1.534
    Zustimmungen:
    64
    Ort:
    Köln
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ist sehr ungeordnet...von großen nach kleinen Muskelgruppen und nicht alles durcheinander...Beine kommen viel zu kurz, eine Übung für den unteren Rücken fehlt und mehrgelenkübungen vor isos
     
  4. #3 AlexanderJ, 03.10.2016
    AlexanderJ

    AlexanderJ Newbie

    Dabei seit:
    03.10.2016
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Erstmal danke für deine antwort :)

    Also wenn ich bei rücken noch rückenstrecker und bei brust schrägbank vor schulterdrücken nehme passt das besser?

    Und wegen bein... welche übungen soll ich dazu nehmen das es reicht?
     
  5. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    1.534
    Zustimmungen:
    64
    Ort:
    Köln
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
     
  6. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Trainingsplan Bewerten/Verbessern

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan Bewerten/Verbessern - Ähnliche Themen

  1. Suche Trainingsplan für Zuhause - Homestudio, Lang u. Kurzhanteln

    Suche Trainingsplan für Zuhause - Homestudio, Lang u. Kurzhanteln: Hallo, mein Name ist Robin, ich bin 19 Jahre alt, wiege 87kg bei 1.80m. Ich würde gerne anfangen zu trainieren, aber mir fehlt die Kenntnis zum...
  2. Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen

    Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen: Hey, Ich besuche derzeit die 12. Klasse und bin 18 Jahre alt geworden. Ich bin um die 1.75 groß mit einem Gewicht von 90 Kg...Ich fühle mich stark...
  3. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  4. Hilfe beim Trainingsplan

    Hilfe beim Trainingsplan: Hey Leute, also ich brauche eure Hilfe, ich versuche es so kurz wie möglich zuhalten Ich 20 Jahre, 82kg 190cm. Da ich extrem abgenommen habe ist...
  5. Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?

    Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?: Beine: Kniebeuge 4 x 6 - 8 Brust: LH Bankdrücken 3 x 6 - 8...