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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Jack Spezial, 20.05.2010.

  1. #1 Jack Spezial, 20.05.2010
    Jack Spezial

    Jack Spezial Eisenbieger

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    Berlin
    Montag
    Brust
    Schrägbank-Langhanteldrücken
    Flachbank-Langhantel-oder Kurzhanteldrücken
    Fliegende an der Butterflystation
    Kabel-Crossovers
    30 Minuten Cardio

    Dienstag
    Beine/Waden
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Hack Squats
    Beinstrecken
    Liegende Beincurls
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Stehendes Wadenheben
    Donkey-Wadenheben an der Maschine

    Mittwoch
    Rücken
    Klimmzüge
    Vorgebeugtes Langhantelrudern
    Latziehen oder Kreuzheben
    sitzendes Kabelrudern
    Überzüge mit Kurzhanteln
    30 Minuten Cardio

    Donnerstag
    Schultern
    Sitzendes Kurzhanteldrücken
    Kurzhantel Seitheben
    Reverse Fliegende an der Butterfly-Station
    Langhantel Frontheben
    30 Minuten Cardio

    Freitag
    Bizeps/Trizeps
    Kurzhantelcurls
    Langhantel-Scottcurls
    Schrägbank-Kurzhantelcurls
    Langhantelcurls
    Pushdowns am Seil
    kurzhantel-Kickbacks
    Dips
    Stehendes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
    30 Minuten Cardio

    Hab vorher nach HVT trainiert wobei Rücken,Brust und Arme 2x mal die Woche trainiert wurden. Bin damit immer sehr gut gefahren, wobei seit einiger Zeit keine nennenswerte Veränderung mehr zu verzeichnen ist.
    Cardio hatte ich bis jetzt kaum gemacht und wollte damit endlich anfangen , da sich ein leichter Fettring um meine Hüfte gebildet hat.
    Bauch wird 3 mal die Woche zu Hause auf einer Isomatte trainiert.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du? Ansonsten finde ich ihn gut.
     
  4. #3 Strohkopf, 03.06.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    0
    Warum die starke Priorität auf Arme?

    Volumenangaben fehlen.
     
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