Trainingsplan bewertung bitte

Erm sorry aber was zur Hölle ist das?
Erstmal brauchen wir paar Infos:
1) Wie lange trainierst du schon.
2) Wie hast du bisher trainiert
3) Soll das ein GK sein, den du 2-3 mal die Woche trainierst?
4) Erläuter nochmal deinen ersten Satz, so wie ich dein Schema verstehe machst du immer für jeden Muskel immer den ersten Satz pro Übung ohne Pause und gehst dann wieder bei der ersten Übung dieses Muskels zum zweiten Satz und machst das Gleiche... und Muskeln, wie den Beinen, die nur eine Übung haben, machst du einen Satz, dann 90 sekunden Pause und dann den nächsten Satz [...] ?

5) Wieso bekommt die größte Muskelgruppe (die Beine) nur eine Übung und so ein Witz wie der Bi und Trizeps 2 Übungen? Abgesehen davon wird dein Beinbeuger, der Nacken, sowie die Waden nicht trainiert.

 

mh die übungen sind gar nicht so schelcht.streiche hier und da was füge dort etwas hinzu und es passt....
hab noch keinen erlebt der den nacken bei einem gkp ioliert trainiert@metalfan92

 

ja, aber weil es so viel is war ich mir nich sicher ob das vll nich ein noch ungesplitteter split ist :-P

 

Für einen GK-Plan würde ich dir diesen hier empfehlen(habe selber so trainiert):

T1
Kniebeugen
Bein-Curls
LH-Rudern vorgebeugt
Dips
Schulterdrücken
Bauch + Waden

T2
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Bankdrücken
LH-Rudern aufrecht
Bauch + Waden

alle Übungen mit 20Wdh außer bei Kreuzheben da nur 12!

 

schade um das kreuzheben, is eig. ziemlich wichtig..


also wichtige grundregeln für dich..

immer von groß auf klein trainieren, logisch - da du am anfang viel power für die großen muskeln brauchst

dann solltest du wenn du bissl masse zulegen willst deinen "plan" splitten, wie es Achilles scho gemacht hat..
denn deine muckis brauchen regeneration sonst wächst da nix

d.h. dann du machst an einem tag:

rücken - brust - bizeps - schulter

und am anderen:

beine - bauch - trizeps - nacken

(die aufteilung kannste frei wählen wäre halt bisschen blöd wenn ein workout 90 minuten geht und des andere nur 45 :P)


dann kannste auch öfters als 2x mal die woche ins studio gehn.. machst einfach so:

mo: a-tag
die: frei
mi: b-tag
do: frei
fr: a-tag
sa: frei
so: b-tag
mo: frei

usw..

 

Nix is mit runtergehen! mind. 15 Wiederholungen, du bist im Wachstum!

 

Bleib im Kraftausdauerbereich und laß die Supesätze weg.

 

Möglicherweise dauerhafte Schädigungen an den Gelenken wie z.B. Athrose. Schäden an den Wachstumsfugen, Schäden an dem Stützapperat aus Bändern und Sehnen.

 

Kann man nicht pauschalisieren, hängt davon ab, was du für ein Muskelfasertyp bist etc.

Aber mit 15 + biste auf jedenfall auf der sicheren Seite was Wachstum etc angeht

 

wir sollten ersma wissen wie oft du pro woche trainieren willst?
wenns bei den zwei mal bleibt dann suchst du dir n passenden split:

Beispiel 1:
Split1:
Beine-Waden-Rücken-Bizeps
Split2:
Brust-Trizeps-Schultern-Bauch

Beispiel 2:
Split 1:
Beine-Waden-Rücken-Trizeps
Split 2:
Brust- Bizeps-Schultern-Bauch


dann machste zu jeden muskeln deine sätze..
große muskelgruppen mehr sätze, kleine logischerweiße weniger

und immer schön 15-20wh's machen dann wirste schön kräftig und kannst irgendwann richtig schön in die massephase einsteigen.


grüße andyy..


achja und immer zu erst große muskeln dann kleine muskeln trainieren, sonst geht dir puste aus

uuuuund grundübungen immer ein satz mehr