Trainingsplan Bewertung

Hallo,

habe mir mal einen 3er Split erstellt mitdem ich schon seit längerem trainiere, muss dazu sagen dass ich in ein paar Monaten erst 17 werde und würde mal gerne eure Meinung zum Plan unter berücksichtigung des Alters hören.

Montag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizepscurls im sitzen
Curls mit SZ Stange
Bizepscurls an der Maschine


Mittwoch:

Breite Klimmzüge
Rücken Rudern an der Maschine
Latziehen zur Brust
Rückenstrecker an der Maschine

Dips
Trizepdrücken mit Seil
French Press

Freitag

Schulterdrücken
Nackenrudern
Frontheben
Shrugs

Bauchübungen


Mache jedes mal 3 Sätze à 10 Wiederholungen, meißtens mit gleich bleibendem Gewicht.
Das Beine in meinem Plan fehlen weiß ich, wäre nett wenn ihr mir vielleicht sagen könntet wie ich die Beine am sinnvollsten in den Plan einbauen kann.


Danke schonmal im Vorraus und freundliche Grüße

sonix.

 

Ja mache für Arme genau so viele Sätze wie für Brust und Rücken. Wie würdest du das denn umstellen ?
Hab schonmal Brust&Trizeps und Rücken&Bizeps gemacht, hat eigentlich keine speziellen Gründe gehabt wieso ich das umgestellt hab.

Schonmal danke für die schnelle Antwort.

Gruß,
sonix

 

Wäre vielleicht ganz nett wenn noch andere ihre Meinung sagen könnten

 

Trainiere seit ungefähr 10 Monaten, hab halt mal gewechselt zwischen Brust/Bizeps und Rücken Trizeps. Bin im allgemeinen relativ zufrieden, nur Kraftsteigerungen kommen nicht so schnell. Welche Übungen wären für die Beine denn sinnvoll ?

Dann nochmal ne andere Frage die vllt eher ins Ernährungsforum gehört aber ich denke ihr könnt mir da auch helfen. Esse so seit 3 Monaten jeden Abend 500gr Magerquark damit ich genug Eiweiß esse. Ist das sinnvoll so 2 Stunden vor dem Schlafen gehen zu essen oder wäre über den Tag verteilt besser ?

 

Nene ist nicht die einzige Eiweißquelle am Tag, esse halt viel Pute und andere eiweißhaltige Sachen noch, nur Magerquark halt definitiv jeden Abend.

Es muss natürlich nicht nur bei nem 3er Split bleiben, nur weiß ich halt nicht was effektiver ist. Also du würdest mir eher zu dem GK raten? Bin für jeden Tipp dankbar.

 

Also als grobe Orientierung was ich gemacht hab kann man eigentlich die Tage Montag und Mittwoch von meinem ersten Post nehmen. Hab die Übungen halt auch immer so ziemlich beibehalten, nur teilweise zu oft trainiert glaub ich, weil da halt Leute waren die immer gesagt haben trainier öfter mach mehr etc., nur heute weiß ich dass die da keine Ahnung von haben. Die Erkenntnis kam dann nur leider zu spät glaub ich .

Im Großen und Ganzen hab ich halt schonmal so ne Basis an Muskulatur geschaffen was man auch ein bisschen sieht, und gut an Fett abgenommen das kam aber halt auch Diät bedingt.

Wär das vielleicht Hilfreich wenn ich mal so ein paar Gewichte schreib die ich z.B. Flachbank etc mache ?

Vielen Dank schonmal für deine Bemühungen und das Zeitopfern.

Grüße,
sonix

 

Danke danke, dann werd ich das erstmal so ausprobieren.

 

Wollte nur mal eben fragen ob es nicht sinnvoller wäre am Montag noch French Press anstatt der SZ Curls zu machen ? Weil dann hätte ich Montag ja komplett Brust / Trizeps / Schulter , und am Mittwoch dann Rücken / Bizeps / Nacken.

 

Hab nochmal eben 2 Fragen. Kann ich das Schulterdrücken am Montag durch ne andere Übung ersetzen? Weil das war letzte mal sehr pervers weil einfach die Kraft dafür gefehlt :D. Dann noch was anderes, reicht die eine Isolationsübung für Bizeps aus um da Masse aufzubauen? Kommt mir sehr wenig vor.

Mfg