Trainingsplan bitte bewerten =) (3-er Split)

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Jazzy B, 17.02.2010.

  1. #1 Jazzy B, 17.02.2010
    Jazzy B

    Jazzy B Hantelbankwärmer

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    Hallo Liebe BB Szene.
    Da ich nun seit 5 Monaten ohne großen Erfolg trainiere (48 -> 52 Kilo),
    habe ich mal ein paar Ratschläge vom Herrn Simonetti zu Herzen genommen und möchte nun diese probieren.
    (Trainingsdauer 60-75 Minuten max. sagt der Herr sollte man Trainieren)

    So, hier mein Trainingsplan, bitte sagt mir wie ich ihn zu verbessern habe:


    Mo (Brust + Bizeps)

    KH drücken Liegend ( 4 Sätze)

    Satz 1: 15 Kilo + 15 Kilo = 15x
    Satz 2: 22,5 Kilo + 22,5 Kilo = 10x
    Satz 3: 20 Kilo + 20 Kilo = 10x
    Satz 4: 20 Kilo + 20 Kilo = 6-8x

    Dips (3 Sätze)

    Satz 1: Zusatzgewicht 12,5 Kilo = 12x
    Satz 2: Zusatzgewicht 12,5 Kilo = 12x
    Satz 3: 10-15 Dips


    Bankdrücken (NICHT FREI!!) (4 Sätze)

    Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht 20x
    Satz 2: 10 Kilo + 10 Kilo = 8x
    Satz 3: 12,5 Kilo + 12,5 Kilo = 6-8x
    Satz 4: 10 Kilo + 10 Kilo = 4-6x


    Kabelzug (4 Sätze)

    Satz 1+2: 25 Kilo = 12x
    Satz 3+4: 22,5 Kilo = 12-15x


    BIZEPS

    Scottcurls (2 Sätze)

    Satz 1+2: 15 Kilo = 12x


    Langhantel ( 3 Sätze)

    Satz 1+2+3: 3 Kilo= 12x


    Schwarze Seil (3 Sätze)

    Satz 1+2: 30 Kilo = 12x
    Satz 3: 25 Kilo = 10x

    ______________________________________

    Donnerstag ( Rücken + Schulter)

    Rücken

    Klimmzüge (4 Sätze immer Maximum)


    Latzug Außen (3 Sätze)

    Satz 1: 40 Kilo = 12x
    Satz 2+3: 45 Kilo = 10-12x


    Weiß net wie die Übung heisst. Da wo man sitzt, beine soweit ausstrecken bis Rücken gerade ist, und dieses Dreieck zieht :P

    Satz 1: 45 Kilo = 10x
    Satz 2: 40 Kilo = 10x
    Satz 3: 34 o. 40 Kilo = 10x


    Letze übung für Rücken immer Variabel, weiß net was am besten ist.


    Schulter


    Drücken beim Bankdrückengerät (4 Sätze)

    Satz 1: Aufwärmen 20x
    Satz 2: 10 Kilo = 12x
    Satz 3: 15 Kilo = 6-8x
    Satz 4: 15 Kilo = 6-8x


    Hantelscheibe heben ( 3 Sätze)


    Satz 1+2+3: 10 Kilo =12x


    Scottcurlhantel bis vom Bauchnabel bis zum Kinn (3 Sätze)

    Satz 1: 10 Kilo = 12x
    Satz 2: 15 Kilo = 12x
    Satz 3: 15 Kilo = 10x


    _____________________________________________________

    Samstag

    Beine

    Beinpresse 4 Sätze (Immer Gewichtsteigerung)

    Gerät wo zwei Polster auf der Schulter sind, man in die Hocke muss und wieder hoch. ( 4 Sätze Konstantes Gewicht)


    Auf der Brust liegen, Polster auf die Ferse und dann heben 3 Sätze!
    Letzte Satz Gewichtsteigerung.

    Sitzen und Polster mit oberen bereich des Fuß heben (3 Sätze)

    Wadenheben sitzend 3 Sätze Konstant




    Trizeps

    Schwarze Seil über Kopf ziehen ( 4 Sätze)

    Satz 1+2: 40 Kilo = 12x
    Satz 3+4: 45 Kilo= 6-8x


    Kabelzug Trizeps (3 Sätze)

    Konstantes Gewicht


    Trizepsdrücken

    Satz 1+2: 55 Kilo
    Satz 3+4 45 Kilo


    Hantelheben 3 Sätze

    Satz 1: 12,5 Kilo = 10x
    Satz 2: 15 Kilo = 8x
    Satz 3: 12,5 Kilo = 8x






    Bitte um Feedback =)
     
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  3. Tobrob

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    Hallo,

    also deinen Plan müsstest du nochmal komplett überarbeiten. Übungen raus, Übungen rein, Reihenfolge ändern usw.
    Abgesehen davon sind dort einige Übungen die mir gerade gar nichts sagen "schwarzes Seil", "Scottcurlhantel bis vom Bauchnabel bis zum Kinn " (für Schulter?).
    Bankdrücken solltest du lieber auch Frei machen.

    Schau dir am besten hier bei den Plänen ein paar 3er splits an.

    fg
     
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Trainingsplan bitte bewerten =) (3-er Split)

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