Trainingsplan bitte bewerten!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Bling, 23.04.2009.

  1. Bling

    Bling Newbie

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    1. Tag: Bizeps, Brust, Bauch und Oberschenkel (Montag)

    Bizeps

    - Scott-Curls (Kurzhanteln)
    - Hammercurls (Kurzhanteln)
    - Curls (Seilzug)

    Brust

    - Bankdrücken 0°
    - Fliegende 30°
    - Chest Press

    Bauch

    - Bauchpresse
    - Crunch (Schrägbank)
    - Rotary Torso

    Oberschenkel

    - Abductor
    - Beinbeuger
    - Beinpresse


    2. Tag: Trizeps, Schultern, Rücken und Waden (Dienstag)

    Trizeps

    - Trizepsdrücken (Seilzug)
    - Triceps Press
    - Trizepsdrücken (Kurzhantel hinterm Kopf)

    Schultern

    - Schulterdrücken
    - Frontheben (Seilzug)
    - Seilzug vorm Körper überkreuz

    Rücken

    - Latissimus
    - Lower Back
    - Rudern (weit gegriffen)

    Waden

    - Wadenheben (stehend)
    - Wadenheben (sitzend)
    - Wadendrücken (Beinpresse)


    3. Tag: Bizeps, Brust, Bauch und Oberschenkel (Donnerstag)

    Bizeps

    - Scott-Curls (Kurzhanteln)
    - Hammercurls (Kurzhanteln)
    - Curls (SZ-Stange)

    Brust

    - Bankdrücken 0°
    - Fliegende 30°
    - Bankdrücken (Kurzhanteln)

    Bauch

    - Bauchpresse
    - Crunch (Schrägbank)
    - Crunch (Ellebogen zu den Knien)

    Oberschenkel

    - Adductor
    - Beinstrecker
    - Beinpresse

    4. Tag: Trizeps, Schultern, Rücken und Waden (Freitag)

    Trizeps

    - Trizepsdrücken (Seilzug)
    - Triceps Press
    - French Press

    Schultern

    - Schulterdrücken
    - Frontheben (Seilzug)
    - Seilzug vorm Körper überkreuz

    Rücken

    - Latissimus
    - Lower Back
    - Rudern (eng gegriffen)

    Waden

    - Wadenheben (stehend)
    - Wadenheben (sitzend)
    - Wadendrücken (Beinpresse)


    Alle Übungen werden mit 5 Sätzen a 12 Wiederholungen ausgeführt!
     
  2. AdMan

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  3. #2 BeoMartin, 23.04.2009
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Österreich
    Beine und Waden würde ich an einem Tag machen. Finde ich nicht sinnvoll das zu trennen.
    Ebenso würde ich Brust und Trizeps nicht trennen, da z.b. eben beim Bankdrücken auch der Trizeps sehr stark beansprucht wird. Sonst ist die Regenerationszeit zu kurz.
    Also in dem Fall solltest du Brust mit Waden tauschen.

    Weiters würde ich die Anzahl der Sätze auf 3 reduzieren.

    Generell vielleicht noch die Anzahl der Übungen reduzieren. Jeweils 3 Übungen für Bi/Trizeps ist schon recht viel in einem 2 Split.


    Edit: Poste doch einmal bitte was du mit deinem TP bewirken willst. Dann kann man dir vielleicht noch besser helfen ;-)
     
  4. #3 Testobolan, 23.04.2009
    Testobolan

    Testobolan Foren Held

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    0
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    Hamburg
    Zu überladener und schlecht durchdachter 2 Splitt.

    Erst große Muskelgruppen, DANN die kleinen trainieren.
    Heißt: Arme mit Brust tauschen.

    Zu viel zu verbessern, hol dir nen standart Plan und änder den um.
    Gibts hier genug im Forum.
    Von 2-3-4 Splitt.

    Dann postest du ihn wieder mit deinen Änderungen.
    Der Plan ist jedenfalls Mist.

    Zu viel für Arme und zu viele Sätze und Übungen.
     
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