Trainingsplan, Bitte Kommentieren

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von VanDammage, 06.06.2008.

  1. #1 VanDammage, 06.06.2008
    VanDammage

    VanDammage Newbie

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    Trainigsplan 10 Wochen

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: 83kg
    Körperfett: ?
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: 95cm
    Bizepumfang: 33cm
    Brustumpfang: 98cm
    BMI:25,1

    Ernährungs beachtung täglich 70 Tage:

    Eiweiß: 125~150g
    Fett; 30~50g
    Flüssigkeit: 4-5 Liter
    (entspricht = 2-3 Liter Wasser & 2 Liter Milch)

    Laufband Geschwindigkeit: 7,5km/h



    1.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 2,6km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 2,6km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 2,6km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 2,8km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 3,0km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 3,2km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    2.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 3,4km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 3,6km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 3,8km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 4,0km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 4,2km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 4,4km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________


    3.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 4,6km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 4,8km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 5,0km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 5,2km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 5,4km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 5,6km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    4.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 5,8km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 6,0km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 6,2km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 6,4km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch Laufband 6,6km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 6,8km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________




    5.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 7,0km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 7,2km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 7,4km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 7,6km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 7,8km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 8,0km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________










    6.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 8,2km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 8,4km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 8,6km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 8,8km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 9,0km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 9,2km
    So.: Laufband 10,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    7.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 9,4km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 9,6km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 9,8km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 10,0km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 10,2km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 10,4km
    So.: Laufband 12,5km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    8.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 10,6km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 10,8km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 11,0km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 11,2km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 11,4km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 11,6km
    So.: Laufband 12,5km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________













    9.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 11,8km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 12,0km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 12,2km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 12,4km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 12,6km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 12,8km
    So.: Laufband 15,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    10.Woche
    Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 13,0km
    Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 13,2km
    Mi.: Schulter, Bauch Laufband 13,4km
    Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 13,6km
    Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 13,8km
    Sa.: Schulter, Bauch Laufband 14,0km
    So.: Laufband 15,0km

    Körpereigenschaften:
    Gewicht: ________
    Körperfett: ________
    Körpergrösse: 182cm
    Bauchumfang: ________
    Bizepumfang: ________

    ________________________________________________________________

    Gesamte Kilometer: 602,1km
    Durchschnitt am Tag: 8,6km
    ________________________________________________________________

    Körpergewicht zu Beginn des Trainings: 83
    Körperfett zu Beginn des Trainings:
    Bauchumfang zu Beginn des Trainings: 95cm
    Bizepumfang zu Beginn des Trainings: 34cm
    ________________________________________________________________

    Ziel Körpergewicht:
    Ziel Körperfett:
    Ziel Bauchumfang:
    Ziel Bizepumfang:



    Mein Ziel ist es natürlich Muskel aufzubauen, wichtiger ist es mir jedoch etwas abzunehmen und meine Muskel zu definieren.

    Jetzt wollte ich fragen ob mir einer ein Gerät empfehlen könnte, am besten mit Link, wo ich mein Körperfett in % ausrechnen kann.
    Außerdem wollte ich fragen, wie mein Ziel nach den 10 Wochen aussehen sollte.
    Des Weiteren wollte ich fragen ob mir einer ne Seite empfehlen kann wo ich mir Kreatin und Eiweiß bestellen kann und wo es nicht so teuer ist und das Zeug gut ist. Soll ich noch was anderes nehmen?
     
  2. AdMan

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  3. amano

    amano Alter Admin
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    1. profil ausfüllen
    2. du weiss aber schon, das das forum von einem shop gesponsert wird?
    3. ist der plan müll, weil alle mg 2mal die woche trainiert werden und beine überhaupt nicht.

    liess dich mal im lexikon ein, um wenigstens die grundkenntnisse von training und ernährung zu erhalten.
     
  4. #3 VanDammage, 06.06.2008
    VanDammage

    VanDammage Newbie

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    1. Profil aktualisiert
    2. Gerne können es Produkte aus dem Shop sein, weiß nur nicht welche, würde gerne ne Kreatin und Eiweiß Kur machen
    3. Beine werden meiner Meinung nach genug durch das Laufbandtraining trainiert
     
  5. amano

    amano Alter Admin
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    bei deinem trainingsstand brauchst du weder kreatin noch eiweisspulver, nur eine ausgewogene ernährung.

    deine ansicht ist falsch.
    die beine werden nicht durch das joggen genug trainiert. lesen
     
  6. #5 no_pain_no_gain, 06.06.2008
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain MP Kenner

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    1. Hör auf amano! :prof:
     
  7. #6 VanDammage, 06.06.2008
    VanDammage

    VanDammage Newbie

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    Okay das mit den Beinen hab ich nicht gewusst, danke für den Tipp.

    Wie meinst du das bei meinem Trainingsstand? Weil ich Anfänger bin?

    Wie sollte die ausgewogene Ernährung aussehen?
     
  8. amano

    amano Alter Admin
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  9. #8 Anonymous, 06.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das nenn ich mal nen richtigen Discopumpertrainingsplan :mrgreen:
     
  10. #9 VanDammage, 06.06.2008
    VanDammage

    VanDammage Newbie

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    Hahahahaha nee eher ein UrlaubmitderFreundinpumperplan :D
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Anonymous, 06.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Naja,du hast wenigstens deinen Humor nicht verloren :wink:
    Ich sag dir mal,warum dein Plan schlecht ist.Das geht schon bei der Aufteilung los.Deine Muskeln können sich gar nicht erholen,bei dem was du vor hast.

    Dann machst du jeden Tag Cardio!Willst du nen Marathon mitlaufen?

    Als Trainingsanfänger solltest du dich auch mal im Einsteigerbereich durcharbeiten!
     
  13. #11 Pullface, 07.06.2008
    Pullface

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    Unfug. Total unnötig bei deinem Trainingsstand :wink: Eiweiß ist immer sinnvoll , allerdings nicht als Kur... dein Eiweißbedarf sollte immer gedeckt sein !
     
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