Trainingsplan - Bitte um Kritik

Hallo liebe Community,



wie der Titel schon sagt, erhoffe ich mir eine Kritik, Anregungen und Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan.

Ich hab mir den selbst zusammengebastelt, basierend auf meinem Wissenstand.

Trainiere seit Mitte 2011 wieder voll und will jetzt mit einem Split anfangen.

Sonstige Infos zu mir: Bin 21, 182cm groß, wiege wenig dafür (hab leider extrem starken Stoffwechsel und baue trotz viel Essen kaum auf)

Erfahrungen mit richtiger Ausführung oder Verhalten beim Training was Pausen angeht etc oder auch das Essen sind vorhanden.

Geht nur um folgenden Plan:



3er Split (basierend auf entgegengesetzten Übungen):

habn HomGym mit Bank, LH KH



Montag: Brust/Rücken

Kreuzheben 4x8

Bankdrücken 4x8

Langhantelrudern 4x8

KH Bankdrücken 4x8

Rudern KH einseitig (knieend auf Bank) 3x8

Fliegende 3x8

Rudern KH beidseitig (sitzend vorgebeugt) 3x8



Mittwoch: Schulter/Nacken/Bauch

Military Press 4x8

Aufrechtes Rudern KH 4x8

Butterfly Reverse 4x8

Frontdrücken 3x8

Seitheben 3x8

Shrugs 4x10

Crunches 4x8



Freitag: Beine/Arme

Wadenheben 4x10

Kniebeugen 4x10

Dips (arnie) 4x12

LH-Curls 4x10

Trizepsdrücken 3x8

Hammer-Curls 3x8

Kickbacks 4x8

Curls 3x6



Pause mach ich mind. 1 Tag dazwischen.

Die Übungen sind die besten, die ich mit meiner Ausrüstung machen kann meines Wissens nach.

Ziel ist Muskelaufbau.



Nun bitte, helft mir :D



Vielen Dank schonmal!