Trainingsplan ektomorph für Zuhause

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von TehTonix, 12.09.2013.

  1. #1 TehTonix, 12.09.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    Hallo leute,
    ich Trainiere nur zuhause, habe kurzhantel mit max. 10 kg gewicht (pro hantel) zu verfügung. Ich bin 1.75 Groß und wiege 60 kg.
    Dazu habe ich 3 mal die woche Fußball, was ich auch richtig leistungsmäßig mache, also mit Beinmuskeln habe ich kein Problem. Ich würde gerne 4-5 mal die Woche zuhause Trainiere und brauche dafür einen geeigneten Trainingsplan.. Wäre auch nett wenn jemand mir einen Kostengünstigen Proteeinshake aus dem Shop empfehlen könnte.

    Zuhause kann ich machen: Dips, Liegestütz usw. und ich habe eine Flachbank.

    Vielen Dank schonmal im vorraus!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    topic20916.html

    Das kann ich immer wieder empfehlen. :ok:

    Für die günstigsten Shakes in der Rezepteecke schauen oder einfach hier im Shop nach nem Protein gucken! :-)
     
  4. #3 TehTonix, 13.09.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    Danke!
    Aber könntest du mir vllt einen Proteeinshake sagen der für mich gut passt? also womit man schnell zulegt ?
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Die Ernährung ist das Wichtigste neben dem Training.
    Und beim Eiweiß gibts 2 Hauptsorten:

    Whey und Mehrkomponentenprotein (MKP).
    Whey: Wird schnell aufgenommen, am besten nachm Sport 20-30g in 400ml Wasser oder fettarmer Milch und 20g Dextrose mixen und trinken.
    MKP: Wird langsam aufgenommen, gleicht also dem Eiweiß was in normalen Lebensmitteln vorkommt. Braucht man in der regel nicht extra zu supplementieren.

    http://www.muskelpower.de/shop/EiweissP ... e24cea5eb7

    Hier findest du versch. Wheysorten. Einfach mal testen und schauen was du am besten verträgst.
    Solltest du, warum auch immer, einen Gutschein für ESN Designer Whey haben, dann kannst du auch dieses Whey mal testen. Das ist das im Moment am meisten verkaufte deutschlandweit.


    Lieben Gruß
     
  6. #5 TehTonix, 15.09.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    Danke für die Informationen ! :)
     
  7. #6 mario89, 17.09.2013
    mario89

    mario89 Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.03.2011
    Beiträge:
    632
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    Brauchst dir eig. gar kein Whey etc. bestellen, denn mit 10kg KH wirst nicht sehr weit kommen...Und das was du damit schaffst, schaffst auch ohne Supps.

    Du solltest zumindest eine LH und für den Anfang 50kg Gewichte haben. Falls du dir das nicht zulegen kannst, dann bleibt dir nur ein GK aus BWE's zu machen.

    Und Fußball ist kein Beintraining. Ohne Beintraining wird dir das ganze andere Training auch nicht viel bringen. Der Beinmuskel ist der Größte Muskel des Körpers und muss deshalb mit trainiert werden, da dadurch die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden...
     
  8. #7 TehTonix, 19.09.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    Ich werde mir zum Geburtstag eine LH und eine Flachbak zulegen. Welchen Shake ich mir hole weiß ich noch nicht..
    Zu dem Thema Fußball, ich spiele seit 12 Jahren Aktiv Fußball und habe deutlich bessere beinmuskultur als viele bekannte von mir die nur ins Studio gehen..
     
  9. #8 mario89, 19.09.2013
    mario89

    mario89 Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.03.2011
    Beiträge:
    632
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    Dann lass das Beintraining eben sein, wenn du meinst... wunder dich aber nicht, wenn du kaum Fortschritte am Oberkörper deswegen machst.
     
  10. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    @Tonix: Genau, ich will gerne sehen wie du mal 80kg Beugen machst mit deinen Fußballbeinen. :teufel:
     
  11. #10 TehTonix, 20.09.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    hmm.. wie soll ich denn zuhause Beine trainieren?
     
  12. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Bulgarian Split Squats mit höhergelgtem hinteren Fuß, Wandsitzen, Kniebeugen, Ausfallschritte... All sowas geht schon.

    Lieben Gruß
     
  13. #12 mario89, 21.09.2013
    mario89

    mario89 Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.03.2011
    Beiträge:
    632
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeugen aber nur, wenn du entweder ne LH mit reichlich Gewichten hast, weil mit 10kg wird dir das nicht viel bringen. Oder du bleibst bei den Kniebeugen lange in der negativen und drückst dann erst wieder hoch, so strengt es auch einigermaßen an.

    Ich finde als BWE-Übung Ausfallschritte am Besten.
     
  14. #13 Hantelfix, 02.10.2013
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Kniebeugen kann er auch mit 2 Bierkästen an den Armen machen ;)
     
  15. #14 mario89, 03.10.2013
    mario89

    mario89 Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.03.2011
    Beiträge:
    632
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    ...oder die Freundin auf den Arm nehmen :D
     
  16. Pro

    Pro Newbie

    Dabei seit:
    26.10.2013
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Trainingspläne für zuhause gibts ja enorm viele. Wirklich aufmerksam geworden bin ich auf die nur durch Youtube (Karl Ess, Flying Uwe) und ich finde es auch wichtig, dass man weiß, wie man seine Muskeln erhalten kann, wenn man mal keine Chance hat, in ein Fitnessstudio zu gehen.

    Empfehlen kann ich die Mens Health Fitnessbibeln und die Videos von Karl Ess.

    Außerdem würde ich noch empfehlen, die richtigen Supps zu benutzen, d.h. Whey, Krea & Co und was ich besonders empfehlen kann ist diese Seite: klick für Tips zum Thema abnehmen.
     
  17. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  18. #16 Aburatsubo, 26.10.2013
    Aburatsubo

    Aburatsubo Eisenbieger

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    579
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    interrresant wer cool wenn du weiter berichten würdest wie das Programm läuft :mrgreen:
     
  19. #17 TehTonix, 26.10.2013
    TehTonix

    TehTonix Newbie

    Dabei seit:
    12.09.2013
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    67
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    100
    Bankdrücken (in kg):
    75
    Bin in ein Fitness Studio gewechselt, also kann ich hier nichts berichten :/
     
Thema: Trainingsplan ektomorph für Zuhause
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. ektomorph trainingsplan zuhause

    ,
  2. ektomorph training zuhause

    ,
  3. trainingsplan ektomorph anfänger

    ,
  4. ektomorph trainingsplan hantel,
  5. ektomorph trainingsplan für zuhause,
  6. beintraining ektomorph für frau,
  7. kreuzheben ektomorph,
  8. dasnwichtigste als ektomorph
Die Seite wird geladen...

Trainingsplan ektomorph für Zuhause - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan_Ektomorpher Typ

    Trainingsplan_Ektomorpher Typ: Hey Leute, ich habe massenhaft Fragen zum Thema Muskelaufbau und hoffe ihr könnt mir dabei weiterhelfen. :-) Infos zu mir: Größe: 172cm...
  2. Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen

    Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen: Hey, Ich besuche derzeit die 12. Klasse und bin 18 Jahre alt geworden. Ich bin um die 1.75 groß mit einem Gewicht von 90 Kg...Ich fühle mich stark...
  3. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  4. Hilfe beim Trainingsplan

    Hilfe beim Trainingsplan: Hey Leute, also ich brauche eure Hilfe, ich versuche es so kurz wie möglich zuhalten Ich 20 Jahre, 82kg 190cm. Da ich extrem abgenommen habe ist...
  5. Trainingsplan Bewerten/Verbessern

    Trainingsplan Bewerten/Verbessern: Hey Muskelpower Member :)# Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt.. Zu mir: Alter:20 Größe:180cm Gewicht:95KG Trainiere ca 2...