Trainingsplan/Ernährung/Supplemente

Hallo Liebe Community,

wie die Überschrift schon sagt betriffen meine Frage eigentlich alle trainingsrelevanten Bereiche. Wo am besten Anfangen?

Meine Daten:

Bin im Juli 1989 geboren.
Bin 1,88 groß.
Wiege ca. 85 kg (vor ca. 3 Monaten noch 7kg weniger).

Ich trainiere nun seit etwa 2 Monaten wieder intensiv mit nem guten Freund, weil wir uns so gegenseitig motivieren und am Ball bleiben. Denke das sind gute Vorraussetzungen.

Ich nehme nun Kre-Alkalyn: an Traingstagen 4x Kapseln und an Trainingsfreien 2x Kapseln... da auch schon die erste Frage: Wie am besten einnehmen? Soll ich die Dosis so lassen und über ne dauer von 4-6 Wochen einnehmen oder einfach kompellt durchnehmen? Was ist sinnvoller/effektiver/gesünder?

Ausserdem nehme ich noch ganz normal Eiweiß.

Zum Ernährungsplan:
Mein Ernährungsplan ist auf ein Umsatz von ca. 3500 kcal am Tag angesetzt, z. B.
Am Morgen Früchtemüsli mit Joghurt,
Snack 1 Magerquark mit Vollkornbrot,
Mittagessen Kartoffelsalat mit Thunfisch,
Snack 2 Eiweißriegel,
Snack 3 Kaffe schwarz,
Snack 4 Molkeneiweiß,
Abendessen Vollkornbrot mit Putenbrust in Aspik + Gouda
(Auszug vom heutigen Tag)

Frage hierzu: Iwelche Änderungsvorschläge? Zu viel zu wenig? Abendessen ab welcher Uhrzeit nicht mehr?

Traingsplan:

Montag: Brust/Bizeps

3x Butterfly am Latzug
2x Bankdrücken
2x Schrägbank
2x Butterfly frei

3x Curls am Lat mit Doppelstrick
3x Curls SZ-Stange

Dienstag: Fussball/Ruhetag

Mittwoch: Rücken/Trizeps

3x Klimmzüge am Gerät
2x Latzug zum Nacken mit weitem Griff
2x Latzug zur Brust mit weiten Griff
2x Rudern sitzend mit engem Griff

3x Seilzug vorm Körper nach unten
3x Seilzug überm Kopf nach vorne (mit Rücken zum Gerät)
3x Dipps am Gerät (Hammergriff)

Donnerstag: Fussball/Ruhetag

Freitag: Brust/Bizeps (Genau wie Montag)

Samstag: Rücken/Trizeps (Genau wie Mittwoch)

Sonntag: Fussball/Ruhetag

Wir machen jeweils 2 Sätze mit 8-10 Wdh., da ich persönlich denke, dass das effektiver ist, weil es einfach intensiver ist und trotzdem die gleiche Anzahl an Übungen bleibt (Davor waren es 3 Übungen mit 3 Sätzen).

Hoffe das mir jemand mit ausreichend Erfahrung bisschen was dazu sagen kann. Kritik und Verbesserungsvorschläge höre ich mir liebend gerne an. Iwelche Spekulationen und "ich denk es könnte" und so bringt hier niemanden weiter :D

Ich hoffe das ich nichts vergessen habe

Ich danke euch im Voraus

 

Schultern mache ich mit Rücken und Trizeps zusammen, ich wusste das ich was vergessen habe.

Bauch mach ich jedes mal!!!

Die Kcal kommen zustande, weil die Portionen relativ groß sind!

Was für eine Übung wäre zu empfehlen anstatt Latziehen zum Nacken?

mfg

 

Die Salatsauce ist aus Joghurt, Limettensaft, Salz und Cayennepfeffer

Aspik ist ein anderer Ausdruck für gelee :P

Ja, habe auch mittlerweile gelesen das durch das Beintraining zusätzliche Wachstumshormone ausgeschüttet werden und da es große Muskelpartien sind auch dementsprechend viele. Wäre ja liegengelassenes Potenzial.