Trainingsplan erstellen ?

1) In einem GK-Plan wird i.d.R. im Zirkel trainiert, d.h. es werden erst alle Übungen 1x ausgeführt dann von vorne. Innerhalb des Zirkels sollte von Groß nach Klein sortiert werden, also Beine, Rücken, Brust, Schultern. Aunahme bilden Kniebeugen und Kreuzheben, die man evtl. aus Gründen der Fitness am Anfang mit allen Sätzen durchführt.

2) Isos gänzlich rauslassen. Zeitverschwendung. Kontraproduktiv.

3) Ist alles eigentlich schon gesagt. Nur Grundübungen verwenden, kurze Einheiten, kein isoliertes Armtraining. In jungen Jahren hohe Wdh.-Zahl.

4) 45-60 Minuten.

Wieso willst du jetzt nicht mehr den GK-Plan aus dem anderen Thread machen? Was besseres kannst du nicht kriegen, viele Alternativen gibt es innerhalb der genannten Regeln eh nicht.

 

Heyhey :winke:

genau - wie dein Trainingsplan aussehen soll damit du die besten Erfolge erzielen kannst , kannst nur du herausfinden

zu 1: Ich würde die größten Muskelgruppen an den Anfang setzen , d.h Beine und Rücken...

2. Grundübungen am Anfang machen und die Muskelgruppe mit einer Iso abschließen , weiß aber garnicht ob das in einem GK-Plan so nötig bzw. sinnvoll ist ... (vielleicht im lezten Durchgang ?? )

3.Durch dein Alter bedingt , wie bei jedem Plan , darauf achten , dass du nicht zu schwer trainierst... was da passieren kann wird ja oft genug verdeutlicht

4. würde sagen dass du auch bis max! 90 min trainieren kannst... weniger natürlich besser !

mfG

Timmy

EDIT// oh Mist - SBF war schneller...

 

1) Ich würde nach Muskelgrösse sortieren, also Beine, Rücken, Brust, Schulter, Bauch
2) Iso´s würde ich nicht einbauen. Die kosten dich nur Zeit. Konzentrier dich lieber auf die GK-Übungen. Falls du wirklich unbedingt und mit Gewalt Iso´s einbauen willst, dann nach der jeweiligen Grundübung.
3) Fällt mir gerade nichts ein
4) Ich würde 60-70 Minuten anpeilen.

 

Keine Isos weil die einfach nichts bringen und das Training unnötig verlängern. Nach 60 Minuten kippt der Hormonspiegel da die katabolen Anteile überwiegen und das Training wird kontraproduktiv. Von daher ist ein kurzes Intensives Training da A und O.

 

Dann machst du die Klimmzüge falsch. Richtig gemacht sind die auch für den Bizeps die beste Übung.

Und das Problem zu langer Einheiten gilt unabängig vom Alter und dem verwendeten Trainingsgewicht.

 

dann mach eben einmal mit engem und einmal weitem Griff... sollte aber eigentlich auch so schon kräftig belastet sein !

 

ja , mach das mal

 

2 Teile ?

was ist Nackenziehen (Latzug) ? meinst du damit Nackenziehen = Shrugs oder meinst du Latzug in den Nacken ?

 

an einem Tag oder Wechsel von training zu training ? blick ich iwie nicht

Latzug in den Nacken ist nicht zu empfehlen , da das eine unnatürliche Stellung der Schultergelenke darstellt und du dir damit recht viel schrotten kannst. mach ihn lieber zur Brust

 

Wusst ich garnicht habe das nie so gemacht...wieso hat mir das niemand gesagt dass das so geht

 

@Pullface
Das mit den zwei abwechselnden Plänen halte ich auch für sinnvoll, weil man so ein bisschen Abwechslung hat, ich wechle auch im Split bestimmte Übungen (Beinpresse - Ausfallschritte) wöchentlich aus.

3) In TE2 fehlt die Schulter dafür hast du zwei Brustübungen drin. D.h. Bankdrücken durch Aufrecht-Rudern ersetzen. Latzug durch Klimmzüge ersetzen.

2) Wenn du unbedingt eine Bizeps-Iso willst obwohls kontraproduktiv ist, dann muss auch eine Trizeps-Iso wie French-Press rein. (Dips sind eine Brustübung)

1) Die Reihenfolge passt auch nicht:
Beine - Rücken - Brust - Schultern - Arme - Bauch