Trainingsplan erstellen!!

Hi Leutz,

ich hab ne RIESEN BITTE an euch! Ich hab unter folgendem Link ein paar Übungen zusammengestellt, die ich zu Hause ausführen kann! Könnte jmd mal nen Blick drauf werfen und damit für mich einen Trainingsplan erstellen??

http://www.siteupload.de/p266322-fitnesszip.html

Meine primären Ziele:

-Oberarme (bisschen Muskelaufbau und die Konturen rausbringen)

-Brust (mit der Masse bin ich zufrieden, muss aber noch bissl geformt werden, da sie meiner Meinung nach zu spitz zuläuft)

-Bauch (die Fatburner sind mir hier am liebsten)

Und Rücken, Schultern & Beine sollten auch nicht vernachlässigt werden!

Es wäre echt suuuuuuuuuper von euch - vielen vielen DANK im Voraus!

Gruß Antoine

 

klar kann auch posten! Die Übungen habe ich in "Der große Übungskatalog" von http://www.fitnessonline.at/ unter ->FITNESS WISSEN -> TRAINING & PROGRAMME gefunden!!!

Bitte nicht von der Menge erschrecken lassen, ich wollte euch nur soviel Auswahl wie möglich geben!

So, folgende Übungen kann ich zu Hause machen:

-BAUCH: Die Ubungen 1, 2, 12 ,15 und 20

-UNTERRÜCKEN: Die Übungen 5, 6 und 7

-RÜCKEN: 4, 9, 10 und 16

-BRUST: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 10, 11 und 14

-SCHULTERN: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12 und 14

-BIZEPS: 1, 2, 3 und 5

-TRIZEPS: 1, 2, 3, 5, 6, 7 und 10

-UNTERARME: 1, 2, 3 und 7

-BEINE VORNE: 1, 2, 3, 9, 10 und 16

-BEINE HINTEN: 1

-SCHIENBEIN: 2 und 4

Wie gesagt, primäre Ziele sollen sein:
1. Arme: Muskelaufbau und Konturenverbesserung
2. Brust: Verbessurng der Konturen ohne Muskelaufbau

Am besten wär ein 3er Splitt!!

VIELEN VIELEN DANK im voraus!!!

Gruß Antoine