Trainingsplan erstellung !!

Diskutiere Trainingsplan erstellung !! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich und mein Kumpel wollen jetzt richtig anfangen mit pumpen im fitti aber uns fehlt noch der richtige Trainingsplan !! wir wollen...

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  1. #1 Smash410, 10.01.2009
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    Ich und mein Kumpel wollen jetzt richtig anfangen mit pumpen im fitti aber uns fehlt noch der richtige Trainingsplan !!

    wir wollen aufjedenfall ein 3er Split machen..
    Welcher ist am geeignetsten für uns?

    paar Daten schon mal vorweg - nicht das ihr denkt wir sind kleine Knirpse :D

    Smash:
    -Armumfang:36cm
    -Brustumfang:102cm
    -Gewicht:80kg
    -Größe:1,84m

    Ben:

    Armumfang: 34cm
    Brustumfang: 101cm
    Gewicht: 74kg
    Größe:1,80m

    wäre cool wenn ihr uns helft.. !!

    mfg
     
  2. #2 Dereine, 10.01.2009
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    Sei so nett und füll dein Profil aus.

    Am Anfang trainiert man zunächst am besten nach einem GK-Plan

    er könnte so aussehen

    Trainingseinheit 1)
    Kreuzheben
    Ausfallschritte
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Rudern Aufrecht

    Trainingseinheit 2)
    Kniebeugen
    Beincurls
    Dips
    Rudern Vorgebeugt
    Frontdrücken

    Ansonst macht dich doch mal mit dem WKM-Plan vertraut, der ist auch eine sehr gute Möglichkeit zum Einstieg
     
  3. #3 Might, 10.01.2009
    Might

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    Zuerst einmal Profil vollständig ausfüllen.

    Und wenn ihr grad erst am Anfang seit dann bringt euch ein GK-Plan (Ganzkörperplan) mehr als ein 3er-Split.

    e: mist, Dereine war schneller :-D
     
  4. #4 Smash410, 11.01.2009
    Smash410

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    so hab mein Profil einbisschen ausgefüllt !

    Also soll ich die Trainingseinheiten Mo-Mi-Fr machen und alles trainieren.
    und nach 3-6 Monate dann Splitten ok

    irgendwie finde ich im lexikon garkeine gk pläne?!
     
  5. #5 Dereine, 11.01.2009
    Dereine

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    Ja im Lexikon stehen keine GK-Pläne, deshalb hab ich dir einen hingeschrieben.
    Nach 6 Monaten kannst du dann einen Splitt trainieren.

    Mach es dann so
    Mo: TE1
    Mi: TE2
    Fr: TE1

    Mo: TE2
    Mi: TE1
    Fr: TE2

    usw.
     
  6. #6 Andy82, 11.01.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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  7. #7 Smash410, 11.01.2009
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    danke aber wer soll bitte schön dahinter kommen das in dem thread Wody Zirkel ein GK plan steht.. müsst ihr mal bissl bearbeiten.. man hat auch nicht die zeit das alles durch zu suchen ..

    mfg
     
  8. #8 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nimm auch lieber den Plan, den Dereine gepostet hat. Ist ein ausgewogener Synergistischer Ganzkörpersplit und am Anfang sehr sinnvoll. Ein Freund von mir trainiert jetzt auch seit einer Woche mit mir und bei ihm merke ich auch, dass der Plan wirklich gut für den Anfang ist. Isos kann man sich getrost sparen, die würden am Anfang bei der ungewohnt hohen Belastung sowieso keinen Effekt mehr bringen.
     
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