trainingsplan für 15 jährigen (masseaufbau)

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Pummper, 22.12.2010.

  1. #1 Pummper, 22.12.2010
    Pummper

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    ich bin 15 und habe vor ca. 1. jahr angefangen zu trainieren und habe auch schon gute fortschrite gemacht.
    Allerdings trainiere ich nicht wirklich nach plan sondern quer die übungen die mir grade einfallen.
    was wäre ein guter trainingsplan zum aufbau von masse besonders an brust und oberarm. (möglichst mit gewichten)
    Kann aber ruhig ein ganzkörper training sein. 2-3 Tage in der woche

    Freue mich auf eure antworten :)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Für dich wäre BWE nicht schlecht hier ist mal ein Plan:

    3x 30 Hüftstrecken am Boden mit gebeugten Beinen
    3x 30 Arnold Dips
    4x 30 Wadenheben
    4x 20 Klimmzüge
    3x 30 Beckenheben vom Boden
    3x 30 Adlerschwünge V2
    3-4x 25-30 gerade Crunches mit angehobenen Beinen
    3x 20-25 Liegestützen zur Brust

    Du musst unbedingt mehr Masse zulegen :-)
     
  4. #3 Booster, 29.12.2010
    Booster

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    Der gepostete BWE-Plan ist ganz ok. Trainiere deinen ganzen Körper und nciht nur Brust und Arme. Lass die Gewichte ersteinmal bei Seite und trainiere mit deinem Eigenen Körper, denn damit wirst du, richtig angewandt, sehr wohl in der Lage sein, Erfolge auch weiterhin zu kennzeichnen.
     
  5. #4 TheYoungPower, 21.01.2011
    TheYoungPower

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    les dir das mal durch!
    http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... e+einstieg
    falls du dich fragst "warum denn bwe, ich bin doch stark genug für Hanteltraining!"
    Der Plan von Jamais ist nicht schlecht.
    Ich würde noch Beinheben an der Klimmzugstange machen, eine sehr gute Übung für den Bauch.
    Und noch eine Beinübung wie z.b. hock-streck-sprünge, Kniebeuge, Wandsitzen, Ausfallschritt, etc.
    auch wenn sie die meisten (eingeschlossen mir) nicht wirklich spaß machen, sie MÜSSEN sein!

    lg
     
  6. #5 Pummper, 22.01.2011
    Pummper

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    erstmal danke :)

    wie oft kann ich diesen BWE in der woche ausführen ?
    sollte ich ihn nach einer zeit wechseln ?
    gibt es auch eine BWE für den bizeps ?
     
  7. #6 TheYoungPower, 22.01.2011
    TheYoungPower

    TheYoungPower Hantelbankwärmer

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    Am besten 3x die Woche ( je 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen ).

    Egal was und wie du trainierst, man sollte nach einer Zeit IMMER die Übungen wechseln, sonst gewöhnen sich die Muskeln zu sehr an die Übungen und wachsen nicht mehr so gut ;)

    Klimmzüge im Untergriff sind nicht schlecht für den Bizeps..

    Wie bei jeden Übungen sollten es nie mehr als 15 Wiederholungen sein, sonst ist kein wirklicher Reitz dabei und sie wachsen nicht so gut.
    D.h. wenn du z.B. 25 Liegestütze drückst, dann setze einen Reiz für den Muskel und stell deine Füße irgentwo hoch auf, dann schaffst du nicht mehr so viel und der Muskelzuwachs ist besser.

    lg TheYoungPower
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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