trainingsplan für 15 jährigen (masseaufbau)

Diskutiere trainingsplan für 15 jährigen (masseaufbau) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; ich bin 15 und habe vor ca. 1. jahr angefangen zu trainieren und habe auch schon gute fortschrite gemacht. Allerdings trainiere ich nicht...

  1. #1 Pummper, 22.12.2010
    Pummper

    Pummper Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2009
    Beiträge:
    27
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    ich bin 15 und habe vor ca. 1. jahr angefangen zu trainieren und habe auch schon gute fortschrite gemacht.
    Allerdings trainiere ich nicht wirklich nach plan sondern quer die übungen die mir grade einfallen.
    was wäre ein guter trainingsplan zum aufbau von masse besonders an brust und oberarm. (möglichst mit gewichten)
    Kann aber ruhig ein ganzkörper training sein. 2-3 Tage in der woche

    Freue mich auf eure antworten :)
     
  2. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Für dich wäre BWE nicht schlecht hier ist mal ein Plan:

    3x 30 Hüftstrecken am Boden mit gebeugten Beinen
    3x 30 Arnold Dips
    4x 30 Wadenheben
    4x 20 Klimmzüge
    3x 30 Beckenheben vom Boden
    3x 30 Adlerschwünge V2
    3-4x 25-30 gerade Crunches mit angehobenen Beinen
    3x 20-25 Liegestützen zur Brust

    Du musst unbedingt mehr Masse zulegen :-)
     
  3. #3 Booster, 29.12.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Der gepostete BWE-Plan ist ganz ok. Trainiere deinen ganzen Körper und nciht nur Brust und Arme. Lass die Gewichte ersteinmal bei Seite und trainiere mit deinem Eigenen Körper, denn damit wirst du, richtig angewandt, sehr wohl in der Lage sein, Erfolge auch weiterhin zu kennzeichnen.
     
  4. #4 TheYoungPower, 21.01.2011
    TheYoungPower

    TheYoungPower Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    24.01.2010
    Beiträge:
    98
    Zustimmungen:
    0
    les dir das mal durch!
    http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... e+einstieg
    falls du dich fragst "warum denn bwe, ich bin doch stark genug für Hanteltraining!"
    Der Plan von Jamais ist nicht schlecht.
    Ich würde noch Beinheben an der Klimmzugstange machen, eine sehr gute Übung für den Bauch.
    Und noch eine Beinübung wie z.b. hock-streck-sprünge, Kniebeuge, Wandsitzen, Ausfallschritt, etc.
    auch wenn sie die meisten (eingeschlossen mir) nicht wirklich spaß machen, sie MÜSSEN sein!

    lg
     
  5. #5 Pummper, 22.01.2011
    Pummper

    Pummper Newbie

    Dabei seit:
    07.10.2009
    Beiträge:
    27
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    erstmal danke :)

    wie oft kann ich diesen BWE in der woche ausführen ?
    sollte ich ihn nach einer zeit wechseln ?
    gibt es auch eine BWE für den bizeps ?
     
  6. #6 TheYoungPower, 22.01.2011
    TheYoungPower

    TheYoungPower Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    24.01.2010
    Beiträge:
    98
    Zustimmungen:
    0
    Am besten 3x die Woche ( je 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen ).

    Egal was und wie du trainierst, man sollte nach einer Zeit IMMER die Übungen wechseln, sonst gewöhnen sich die Muskeln zu sehr an die Übungen und wachsen nicht mehr so gut ;)

    Klimmzüge im Untergriff sind nicht schlecht für den Bizeps..

    Wie bei jeden Übungen sollten es nie mehr als 15 Wiederholungen sein, sonst ist kein wirklicher Reitz dabei und sie wachsen nicht so gut.
    D.h. wenn du z.B. 25 Liegestütze drückst, dann setze einen Reiz für den Muskel und stell deine Füße irgentwo hoch auf, dann schaffst du nicht mehr so viel und der Muskelzuwachs ist besser.

    lg TheYoungPower
     
Thema: trainingsplan für 15 jährigen (masseaufbau)
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. brustmuskel trainingsplan fuer 15 jährigen

    ,
  2. maße 15 jährigen

    ,
  3. bauch bizeps trainingsplan für 15 jährige

Die Seite wird geladen...

trainingsplan für 15 jährigen (masseaufbau) - Ähnliche Themen

  1. Der richtige Trainingsplan für Skinny Fats

    Der richtige Trainingsplan für Skinny Fats: Moin, Ich bin auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan oder einer guten trainingsapp (die nicht gleich 200€ kostet), die mich an mein...
  2. Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan

    Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan: Alter: 20 Größe: 1,75m Gewicht: 65kg Equipment: -Langhantel mit diversen Gewichten + seitliche curls für "flys" + vordere curls für Beinübungen...
  3. weiblich 21 braucht Tipps für Trainingsplan

    weiblich 21 braucht Tipps für Trainingsplan: Hallo, ich bin neu hier. Mein Ziel ist es Muskeln im Bereich Brust und Po aufzubauen. Ich würde mich schon als Anfängerin bezeichnen. War das...
  4. Trainingsplan Geräte für Anfänger

    Trainingsplan Geräte für Anfänger: Servus zusammen, habe jetzt ein paar Monate Zuhause Eigengewichttraining gemacht. Den Plan davon findet ihr hier (falls es jemanden interessiert)....
  5. Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger

    Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger: Servus Leute, hab diese Woche angefangen mal etwas Fitnesstraining zu machen um mich etwas fitter zu halten. Hab seit 2 Jahren gar keinen Sport...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden