Trainingsplan für Fitnesscenter

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  1. 007one

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    Hallo,

    Wenn ich mich kurz vorstellen darf ich bin 18 jahre alt ca 1.80 groß und wiege an die 70-72kg,spiele Fussball im Verein und mache dort auch Kraftübungen.

    Ich habe mir vor einer Woche ein Fitnesscenter für das Muskeltraininng gekauft. Meine Frage an euch, (ich denke dass viele hier Ahnung von solchen Sachen haben) könnt ihr mir ber einer Erstellung eines Trainingsplans (Art/Anzahl der Übungen/Gewicht etc. ) helfen? Bis jetzt habe ich einfach solange eine Übung gemacht bis ich keine Lust mehr hatte, ich denke mit einem konkreten Plan wäre das Training um vieles effektiver. Das Gerät hat Gewichte von 60kg. Bei der Übung1: sind 40kg kein Problem Übung 2: 20-25Kg so als Anhaltspunkt

    zB Übung 1 XXXXX Habe zur Hilfe die Art der Übungen fotografiert vllt könnt ihrs euch jetzt besser vorstellen .

    Schon mal vielen Dank im voraus MFG Tim










    http://www.sportlerfrage.net/media/frag ... /0_big.jpg
     
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  3. Cyres

    Cyres Handtuchhalter

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    aaalso erstens was ist ein fitnesscenter und wie sieht dein EP aus?
    2. du musst zwischen 8-15 wdhs. machen um einen muskel aufzubauen
    3. solltest du mal dein Profil bearbeiten damit man überhaupt sagen kann ob du eher aufbauen oder eine Defi machen solltest
    4. Lies dich mal durchs Forum, hier gibt es genug TP und EP ;-)
    mFg
     
  4. #3 PumpDichUp, 29.03.2009
    PumpDichUp

    PumpDichUp Handtuchhalter

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    Mit Fitness Center ist so ein Fitness Turm gemeint.

    Sonst schließ ich mich Cyres an ;)

    Schau einfach mal durch die Trainingspläne durch, da findest du schon etwas.
    Im Lexikon auch.
     
  5. 007one

    007one Newbie

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    hi,

    also hab mein profil jetzt mal a bissl berarbeitet..

    mhh mir is kein besseres Wort für eingefallen :-) em is so ein gerät wo auch in den ganzen fitness studios rumsteht kann man zb butterfly machen rückentrining usw.

    was meinst du mit ep ? vllt ernährunsplan ?^^

    ja hab en link eingefügt dort kannst du sehn welche übungen man machen kann .... geh da immer zeimlich stukturlos vor mal mach ich des dann wiedr a paar min rudern dann wieder schulterdrücken un un un wär cool wenn mir a bissl helfen könntest danke
     
  6. #5 PumpDichUp, 29.03.2009
    PumpDichUp

    PumpDichUp Handtuchhalter

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    Mach halt

    Tag1: Brust, Bizeps, Bauch

    Übung 1: 3x10
    Übung 2: 3x10

    Übung 10: 3x10
    Übung 11: 2x15

    Crunches

    Tag2: Rücken, Schulter
    Übung 4: 3x10
    Übung 6: 2x15

    Übung 7: 3x10
    Übung 8: 2x15

    Tag3: Beine Waden Trizeps
    Beine fallen bei dir ja weg
    bei den Waden kannste dich auf die Zehenspitzen stellen und dich auf und ab heben
    Für Trizeps dann
    Übung 9: 3x10

    Das kannste alles mit deinem Gerät machen.
    Aber schau dir nochmal andere Trainingsplne an und schau ruhig mal nach Übungen mit Freihanteln ;)
     
  7. 007one

    007one Newbie

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    okey vielen dank wer dich machen ;)

    MFG
     
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    Hi
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