Trainingsplan für Masse, 3erSplit!

kurz vorweg: es gibt keine Massepläne und auch keine Definitionspläne. Das ist alles eins.

Ich würde das SChultertraining entweder auf Rücken und Brust aufteilen oder den Plan ganz umstellen, da hier wiedre der SChultergürtel 3x pro Woche belastet wird.

Versuch doch mal den Vogelmann 3er

MONTAGS: Brust/Bizeps/Trizeps/Waden
MITTWOCH: Beine/Bauch
FREITAG: Rücken/Schulter/Waden

das ist auf jeden Fall besser.

Für Arme reichen jeweils 2-3 Sätze, für die großen Muskelgruppen 5-max.9
Der Bauch ist ein Muskjel wie andere auch, daher reicht es, wenn man ihn einmal pro Woche intensiv trainiert Generell sollte dein Training intensiv sein.
Anstatt 4x die selbe Übung zu machen lieber ein wenig variiern! Ggf. muss die Satzzahl nach unten korrigiert werden.

grüße

 

Für mich sieht das nach einem sehr guten Volumenplan aus.

 

@mrbigg

Deinen Plan meine ich.

 

@ crypto
erläuter mir doch mal einen Volumenplan und den Stellenwert der Intensität
Von mir aus kann er ja die Satzzahl so lassen, trotzdem würde ich nicht 3x pro Woche die Schulter belasten.

 

Ich find den Plan ziemlich gut, da ich selber nach so einem ähnlichen Schema trainiere.

Kann sich sehen lassen.

 

nur weil ihr danach trainiert muss der Plan noch lange nicht gut sein. Habt ihr schonmal den anderen probiert?

Beim Brusttraining wird der Vordere und Seitliche Delta beansprucht.
Beim Rückentraining der Hintere Delta und der Kapuzenmuskel.
Und dann das Schultertraining

Intensität sagt euch nicht viel, oder? Dann wären nämlich mehr Sätze kontraproduktiv.
Aber trainiert man ruhig so weiter - habt ihr ja schon immer so gemacht. Es muss deshalb aber noch lange nicht gut sein.

grüße

 

@hasor

Sicherlich kann man den hier genannten Plan nicht mit sehr hoher Intensität durchziehen. Allerdings macht es mir persönlich nicht sonderlich viel Spaß, wenn ich eine Übung so langsam ausführen muss, dass ich 10 bis 20 Sekunden für eine Wiederholung brauche. Ich bin kein Profi und betreibe den Sport hobbymaäßig. Mir ist es natürlich wichtig, dass ich Erfolge erziele - allerdings darf der Spaß wie gesagt nicht zu kurz kommen. Und das ist bei mir persönlich der Fall, wenn ich nach HIT trainiere. Ich variiere meinen Plan auch regelmäßig. Der hier gepostete Plan ist in meinen Augen sehr gut, da der Split sinnvoll aufgeteilt ist, alle wichtigen Übungen vorhanden sind und insgesamt sehr ausgeglichen ist.

"Wissenschaftlich" gesehen, mag er vielleicht nicht perfekt sein. In der Praxis wird aber so ziemlich jeder sehr gute Erfolge dabei erzielen. Es kommt halt drauf an, welche Ansprüche man an sich selbst stellt und von welchem Standpunkt man die Sache betrachtet.

 

/agree Crypto..

 

@ crypto

Zum Thema Intensität: das bezog sich auf das Thema Satzzahl, aber da soll mal jeder wie er will.
Es geht um die Muskelaufteilung und da sollte auch einem Hobbysportler, was wir wohl alle sind, klar sein, dass er seine Schulter 3x pro Woche belastet wird und dies nicht wirklich optimal ist. Ich kenne vielle Leute, mich eineschlossen, die o.g. Split genutzt haben und nun schnell Schulterprobs bekommen.
Außerdem ist es echt unlogisch jeden Muskel 1x pro Woche zu trainieren und die Schultern dreimal.

@mrbigg
wo trainierst du nach Vogelmannplan?

 

@hastor

Denkst Du, dass die Belastung der Schultern so stark ist, dass es zu Problemen kommen könnte? Ich hatte bisher nie Probleme.
Wie würdest Du denn das Schultertraining gestalten?

 

@crypto
entweder so wie oben beschrieben, am Brusttag wenn es nicht mehr als ca. 5Drücksätze sind oder vordere/hintere Schulter auf den Brust-/Rückentag aufteilen.
BTW es ist auch nicht sonderlich sinnvoll eine schwere Langhantel auf müde Schultern zu legen.

@mrbigg
super Begründung
ich bin nicht empfindlich, ich sag dir nur wie es ist.
Um ehrlich zu sein halte ich dich nicht für sonderlich erfahren, aber mach du mal Aber du wirst mir sicherlich erläutern können, was die Erfahrung mit einer nicht so sinnvollen Aufteilung/den problemen die diese mitsichführt zu tun hat.

 

Bitte bleibt bei den eventuell folgenden Postings sachlich bzw. seid mit Euren Formulierungen etwas vorsichtiger. Danke.

 

Immer cool bleiben Leute!