Trainingsplan für schnellen muskelaufbau + definition

Diskutiere Trainingsplan für schnellen muskelaufbau + definition im Trainingspläne Forum im Bereich Training; also ich trainiere nun 1 Monat.. mein derzeitiger plan..(ziel ist definition) Mo, di, do, fr: 10-15min radfahren, danach Ganzkörpertraining...

  1. #1 alexwien, 08.02.2008
    alexwien

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    also ich trainiere nun 1 Monat..
    mein derzeitiger plan..(ziel ist definition)
    Mo, di, do, fr: 10-15min radfahren, danach Ganzkörpertraining
    bauch 3x 40wh
    Butterfly 3x 20wh
    schultern rücken 3x 20-25wh
    bizeps 4x 10-15wh
    trizeps 4x 20wh
    und vormittags meitens einen einweißshake

    da ich früher nciht trainiert habe wolle ich mal eine grundlage für den körper schaffen...
    Jetzt habe ich gelese zu viel training ist nicht gut für die muskel, und optimal für ein schnelles sixpack wären nur 2-3die woche 2-3 sätze zu je max 15wh stimmt das..
    könnt ihr mir verschiedene trainingspläne posten für eine schnelle defitnion + muskelaufbau (brauch nicht wirklich kraft gg) ??soll nur schön aussehen :roll:
    Angaben 19j, 183cm, 70kg
     
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  3. Andy82

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    Schnell geht mal garnix. Geduld ist gefragt. Die Definition wird auch nicht über Wiederholungszahlen oder Trainingspläne beigeführt, sondern über die Ernährung.


    Bei deinem Trainingsplan fehlen schonmal die Beine und die Übungsauswahl ist auch nicht die beste.

    Ich denke, dieser Plan wäre ideal für dich:

    Wodys Zirkel
     
  4. #3 alexwien, 19.02.2008
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    mir hat jetzt wer amino liquid gegeben.. wann wäre dies am sinnvollsten zum nehmen ? kurz vorm training und danach oder ?
    dazu bekamm ich noch whey isolate.. wann wäre dies am besten zu trinken zurzeit nimm ich eins am vormittag und abend oder etwas falsch dran ?
     
  5. #4 no_pain_no_gain, 19.02.2008
    no_pain_no_gain

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    Grottenfalsch. Whey wird vor/nach dem Training getrunken. Aminos sind zur Unterstützung in der Defi da oder wenn mal kein Whey zur Hand ist.

    Du kannst gerne versuchen, dich fit zu supplementieren, aber es funktioniert nicht und freut nur die Hersteller.
    Ohne Ernährungsplan kannst du aufhören, sofort.
     
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