trainingsplan für schultern gesucht!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von MARATHON, 23.12.2006.

  1. #1 MARATHON, 23.12.2006
    MARATHON

    MARATHON Hantelträger

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    hy!
    wollte mal fragen welche übungen im grunde die wichtigsten für die schulter sind um eine richtig schön, runde schulter zu bekommen???

    bisher sahen meine übungen so aus.

    schulterdrücken LH
    schulterdrücken kh
    nackenrudern kh
    seitheben
    seitheben am seil
    flieger


    die übungen kenn ich alle bzw hab ich schon alle gemacht!

    in meinem momentanen plan versuche ich die tipps von Big B. zu befolgen in dem ich an einem tag alle drückübungen sprich brust, deltas, trizeps mache und an dem anderen tag alle ziehübungen.also rücken bizeps!

    nur ist es halt so wenn ich 6 sätze bankdrücken mache, schaffe ich beim schulterdrücken nichtmal annähernd das gewicht das normal gehen würde!

    deshalb überlegte ich mir nach der brust seitheben und nackenrudern!

    beanspruche ich beim bankdrücken die forderen deltas so sehr das es ausreichen würde oder habt ihr andere ideen wie man auf schnellem wege zu ner runden fetten schulter kommt?

    gruss markus
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 no_pain_no_gain, 23.12.2006
    no_pain_no_gain

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    Ich widme den Schultern einen ganzen Termin, da diese eine meiner Problemgruppen sind.
     
  4. #3 MARATHON, 23.12.2006
    MARATHON

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    ja so machte ich es auch ne zeit lang!
    4 übungen.
    ging ne zeit ganz gut aber dann stand ich wieder!
     
  5. Luke

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    kenne ich auch, aber net so wie die Brust!
    Obwohl, beides!^^
     
  6. #5 Hantelfix, 23.12.2006
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    3 Übungen reichen für die kleinen Muskeln.

    6 Übungen waren zu viel!
     
  7. #6 MARATHON, 24.12.2006
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    MARATHON Hantelträger

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    @hantelfix

    damit meinte ich was ich bereits für übungen gemacht habe!

    waren e nur maximal 3-4 übungen pro training.

    6 aufeinmal machte ich nie!


    ps:auf dem foto siehst du aus als wärst du mit christian bale verwant!
    fällt mir gerade ein weil wir in nem anderen thread schon über batman sprachen!
    du masseschwein:)
     
  8. Luke

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    :biggrin: :anbeten: :biggrin:
     
  9. #8 Anonymous, 25.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich kam mit folgendem gut Klar:

    5 Sätze Schweres KH Schulterdrücken vor dem Kopf
    4 Sätze Seitheben mit gestrecktem Arm
    3 Sätze Aussenrotation
    4 Sätze reverse Fliegende
     
  10. Luke

    Luke Foren Held

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    Du bist doch eh nen Tier :anbeten: :anbeten: :anbeten:
    Nee, aber was ist denn reverse Fliegende? also wie kann ich mir das bloß vorstellen?
    Lieben Gruß, der Luke :)
    :-D
     
  11. #10 Anonymous, 26.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du liegst auf dem Bauch auf einer Schrägbank und machst genau die entgegengesetzte Bewegung zu Fliegenden. Also Hanteln gestreckt vor dem Körper und bewegst die Arme nach oben!

    Geht auch ohne Schrägbank, wobei ich sie zur Stabilisation und genaueren Ausführung besser finde.

    Siehe Hantelfix:
    [​IMG]
     
  12. Luke

    Luke Foren Held

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    Hehe...
    Meister Hantelfix hat mal wieder sofort das Bild parat !!!
    Danke !!!
    Lieben Gruß, der noch müüüde Luke
     
  13. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  14. #12 no_pain_no_gain, 26.12.2006
    no_pain_no_gain

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    ok, dann ist mein Schulterplan gut...
    hatte intuitiv das Gleiche wie Fraggles ^^
    Sogar mit den Rotationen, obwohl ich mir da nicht 100% sicher war, dass das effektiv ist.

    edit: Statt normalem Schulterdrücken mache ich die Arnold-Drücken Variation.
     
  15. #13 Hantelfix, 27.12.2006
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    für den Weihnachtsbraten :mrgreen:
     
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