Trainingsplan für und 18 Jahre ???

Hii

also so viel erfahrung habe ich auch nicht..

die Trainer im studio sagen wenn man ein Ganzkörpertraining hinter sich hat ca. 2 monate kann man ruhig anfangen richtig los zu legen...

hoffe ich konnt dir helfen

 

Trainier noch 1-2 Monate nach einem gescheiten GK-Plan mit 15 Wiederholungen ohne Muskelversagen. Dann kannst du z.B. auf einen Split umsteigen, wenn du diesen ein paar Wochen trainiert hast, kannst du auch auf 12-15 Wiederholungen ohne Muskelversagen runtergehen.

 

Weil Muskelversagen schweres Training als vorraussetzung hat. Es ist ja nicht besser wenn du 15 Wiederholungen bis zum Versagen machst, als 8 schwere Wiederholungen. Außerdem fälscht man, wenn man bis zum Muskelversagen trainiert, stark ab, was Verletzungen und anderes hervorrufen kann.

Wie gesagt trainier erst mal 1-2 Monate einen gescheiten Ganzkörperplan und dann kannst du splitten und bleib im 15 Wiederholungsbereich ohne Muskelversagen.


Viel Spaß

 

Hier mal ein gescheiter GK-Plan (mit dem du auch länger als 2 Monate trainieren kannst...: :roll):

TE1
Kniebeugen (4)
Bein-Curls (4)
Dips (3)
LH-Rudern vorgebeugt (3)
Military-Press (3)


TE2
Kreuzheben (4)
KH-Ausfallschritte / Beinstrecker (4)
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3)
Bankdrücken (3)
Aufrecht Rudern (3)


als Alternative Push/Pull

TE1 Push
Kniebeugen (4)
KH-Ausfallschritte / Beinstrecker (4)
Dips (3)
Bankdrücken (3)
Military-Press (3)

TE2 Pull
Kreuzheben (4)
Bein-Curls (4)
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3)
LH-Rudern vorgebeugt (3)
Aufrecht Rudern (3)

(*) = Sätze (nur ein Beispiel)

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
2 Tagse Pause
Mo: T2
Mi: T1

usw. - wie gesagt, kein Muskelversagen und am besten nur saubere WDH. in jedem Satz.
Jede zweite TE kannste noch Waden trainieren, wobei das bei jedem unterschiedlich ist... kannst es auch jede TE machen.

mfg

 

Hehe, kein Problem. :p
Solange man mit einem Plan (egal ob nun GK oder Split) Fortschritte macht, gibt es halt keinen Grund ihn zu wechseln.

 

Wenn man wahrscheinlich bessere/schnellere Fortschritte nach einem Wechsel macht, schon.

 

Wenn er von den genannten Übungen technisch noch nicht alle einigermaßen beherrscht, ist das erlernen der Techniken sowieso erst mal viel wichtiger, als sich darüber Gedanken zu machen, ob er jetz nen GK oder 2er macht. Welcher Plan jetz der aller beste für ihn ist, sollte erstmal nicht die wichtigste Rolle spielen...
Das generelle Aneignen von Wissen, den Übungen und Techniken usw usf ist da wohl ersma das, was die anfänglichen Fortschritte mehr beeinflusst als der TP (solange er halt nicht scheiße oder unsinnig ist)...