Trainingsplan für wiedereinstieg

Diskutiere Trainingsplan für wiedereinstieg im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, ich hab jetzt ne längere Zeit nimmer trainiert und hab mir nen 2er Splittrainingsplan gemacht. Ich will 4 mal daheim im Keller trainieren...

  1. RedEye

    RedEye Newbie

    Dabei seit:
    09.10.2009
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    Hey, ich hab jetzt ne längere Zeit nimmer trainiert und hab mir nen 2er Splittrainingsplan gemacht. Ich will 4 mal daheim im Keller trainieren (hab KH LH ne Klimmzugstange und ein Laufband). Des weiteren gehe ich jede Woche einmal zum Fußballspielen und einmal zum schwimmen.

    Beine/unterer Rücken/Bauch:
    3-5min Seilspringen zum aufwärmen
    3x8-12 Kniebeugen
    3x8-12 Ausfallschritte
    3x8-12 Aufsteiger
    3x8-12 Fersenheben
    3x12-15 Adlerschwünge
    3x8-12 Oberkörperheben
    4x15 Crunchs (1mal normal, 1mal mit "hochgelegten Beinen", 2mal seitlich)
    1x15 Beinheben

    Brust/oberer Rücken/Arme:
    10 min laufen (9km/h)
    3x8-12 Bankdrücken
    3x8-12 Fliegende
    3x8-12 Überzüge
    4x10 Klimmzüge (breit)
    4x8-12 Rudern (einarmig,sitzend)
    2x8-12 Seitheben
    2x8-12Curls (1mal normal 1mal hammer)
    2x8-12 Armstrecken über Kopf

    Zwischen den Sätzen mache ich 1min Pause zwischen den Übungen 2 min.
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Trainingsplan für wiedereinstieg

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan für wiedereinstieg - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger

    Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger: Servus Leute, hab diese Woche angefangen mal etwas Fitnesstraining zu machen um mich etwas fitter zu halten. Hab seit 2 Jahren gar keinen Sport...
  2. App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt

    App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt: Servus Leute, bin neu in diesem ganzen Fitnesstraining-Segment. Wollte mal fragen ob jemand eine Empfehlung hat für eine App oder ein Programm in...
  3. Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause

    Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause: -
  4. Suche Trainingsplan für Zuhause - Homestudio, Lang u. Kurzhanteln

    Suche Trainingsplan für Zuhause - Homestudio, Lang u. Kurzhanteln: Hallo, mein Name ist Robin, ich bin 19 Jahre alt, wiege 87kg bei 1.80m. Ich würde gerne anfangen zu trainieren, aber mir fehlt die Kenntnis zum...
  5. Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht

    Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht: Hey, kurz ein paar Infos über mich vorab: 15J, m und 1.75groß Ich würde gerne ein solches Training absolvieren (BWE). Ich mag demnächst wieder...