Trainingsplan für zu Hause (Bodyweightexercises)

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  1. #1 Romulus, 24.04.2008
    Romulus

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    Hallo Leute,

    da es mir zeitlich nicht mehr möglich ist in den Kraftraum zu gehen, suche ich einen guten Trainingsplan für zu Hause, der den ganzen Körper trainiert und nur auf dem eigenen Körpergewicht basiert. Vielleicht habt ihr Ideen oder so einen Plan schonmal irgendwo gesehen, derzeit trainiere ich nach folgendem Plan:

    Aufwärmphase:
    50 Jumping Jacks (Hampelmänner)
    10 Burpees
    50 Jumping Jacks
    10 Burpees
    15 Bootstrappers
    50 Jumping Jacks

    Oberkörpertraining:
    10 Liegestütze
    10 indische Liegestütze
    20 indische Kniebeugen
    10 Liegestütze mit engem Griff
    10 Liegestütze
    10 Liegestütze mit breitem Griff
    10 indische Liegestütze
    Klimmzüge von 1-5 Wiederholungen nach dem im Artikel „Klimmzüge“ beschriebenen System

    Beintraining:
    25 Bethaks
    25 Ballett Kniebeugen
    25 Ausfallschritte vorwärts
    25 Ausfallschritte rückwärts
    25 Bootstrappers
    50 Bethaks

    wem die Begriffe unklar sind, einfach googlen. Würde gerne nach einem anderen Plan trainieren, irgendwelche Ideen?

    Gruß
     
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  3. #2 Achilles, 24.04.2008
    Achilles

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    Also mach lieber diesen BWE Plan:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Die Übungen findest du hier
     
  4. #3 Romulus, 25.04.2008
    Romulus

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    Danke, aber der Trainingsplan erscheint mir recht einfach oder zumindest werden die verschiedenen Muskelgruppen nicht ausreichend trainiert, aber ich werde ihn mal versuchen.

    Weitere Pläne?
     
  5. Warri

    Warri Eisenbieger

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    Diesen Trainingsplan kannst du ruhig machen. Davon machst du dann 2-4 Durchgänge. Hintereinander weg und nach der letzten Übung machst du kurz Pause.
     
  6. Batze

    Batze Foren Held

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    Mach den Plan ;) Da kommst du schon auf deine Kosten wenn dus richtig machst. Führe jede Übung langsam aus z.B bleibst du bei den Crunches bei der höchsten Kontraktion 3 sec. halten. Wenn du alles langsam ausführst und 4 Durchgänge machst dann solltest dannach richtig ausgepowert sein.

    Viel Spaß :baeh:
     
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Trainingsplan für zu Hause (Bodyweightexercises)

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