Trainingsplan für zuhause

Diskutiere Trainingsplan für zuhause im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey Leute, da ich noch im Thema Krafttraining sehr unerfahren bin wollte ich mal hier nachfragen welche Übungen ihr mir für zu Hause empfhelen...

  1. #1 Micha030, 06.02.2014
    Micha030

    Micha030 Newbie

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    Hey Leute,

    da ich noch im Thema Krafttraining sehr unerfahren bin wollte ich mal hier nachfragen welche Übungen ihr mir für zu Hause empfhelen könnt. Mein Hauptproblem ist einfach, das ich nich weiß welche und wie viele übungen ich am Tag machen muss.

    Zur Verfügung habe ich eine Hantelbank, Langhantel, zwei Kurzhanteln, theraband und ein ab wheel.


    schon mal vielen Dank im vorraus
     
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  3. #2 tazuro94, 07.02.2014
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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  4. #3 Hantelfix, 19.02.2014
    Hantelfix

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    Moderatoren-Team

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    Die Ausrüstung ist recht übersichtlich.

    Du kannst mit einem Ganzkörperplan beginnen. Mache dann für jede Muskelgruppe 1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen und 10-20 Wiederholungen.

    Kniebeugen

    Bankdrücken
    Fliegende

    Kreuzheben
    Rudern Vorgebeugt

    Bizepscurls

    Frensh Press

    Schulterdrücken

    Crunch
     
Thema:

Trainingsplan für zuhause

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