Trainingsplan Geräte für Anfänger

Nein den du machst kein zirkel training und so weren das auch Gigantensätze mit Grundübungen, das kann ich nicht empfehlen...

Immer erst eine Übung mit allen Sätzen fertig machen und dann zur nähsten Übung wechseln.
Muskelgruppen immer zusammen halten, das bringt mehr.

 

Es gibt Trainingssysteme und Intensitätstechniken wo man Übungen abwechselnd abarbeitet, Supersätze, Gigantensätze, Zirkeltraining aber bei diesen Plan wird jede Übung erst vollständig abgeschlossen bevor es zur nähsten geht

2 Sätze mit 50% des Arbeitsgewichtes a 10 wh reichen meistens.
Bei hohen gewichten macht es Sinn noch ein 3ten aufwärmsatz zu machen mit z.b 80% des Arbeitsgewichtes und wenigen wh um das ZNS vorzubereiten .
Die aufwärmsatze sollen den Arbeitssatz nicht beeinflussen also.nicht erschöpfen.

 

Lass dich von den genetischen Limit gerede nicht verwirren denn 90% aller trainierenden erreichen ihr Limit eh nicht und realistich gesehen kann jeder soviel aufbauen das andere sagen würden, alter was für ein Tier, daher verkrampf dich nicht darauf aonst wird es dich nur bremsen und als ausrede herhalten

Schon oft leute gesehen mit 90kg Bankdrücken und 2 m groß und wollen mir mit meinen 1,70m was von genetischen Limit erzählen was sie erreicht haben, sei nicht so jemand wie der 90kg Bankdrück held und nimm das genetische Limit nicht als ausrede, jeder kann enorme mengen Muskeln aufbauen

 

Ich glaube hier wurde eine Nachricht gelöscht weil hier war ein Beitrag mit 2 YouTube videos die darauf eingingen

 

Juti, naja bin neugierig

 

post doch mal Dein trainingslog

 

Viele schreiben ein Trainingstagebuch um steigerungen etc im blick zu haben.
Wenn du es online machst wer es ein log wie im unterforum Massephase/Defiphase.
Wir lesen hier auch alle immer ganz gern mit

 

Kommt drauf an was das Fitnesstudio für Ausrüstung hat ^^
Ich würde erstmal ein Probetraining machen und wenn du dich dann für eine Mitgliedschaft entscheidest, können wir dir hier auch einen Plan machen.
Hier weisst du wenigstens was du bekommst, ich zweifle bei vielen Trainern in Fitnesstudios die kompetenz doch sehr an und die maßgeschneiderten Pläne sind meist einfach aus einer Vorlage und sind daher oft wenig gut auf die bedürfnisse zugeschnitten.
wenn du richtig dir ein personaltrainer holst wird der Plan natürlich gut aber du bist danach auch Arm.

kurz gesagt hier bekommst du alles für lau

 

Wenn der Freihantelbereich die nötigen Freihanteln hat, am besten mit vielen verschiedenen Scheiben, sehe ich keinen grund warum du ihn nicht mehr nehmen solltest, seiden er:
A: Langweilt dich, du brauchst abwechslung.
B: du machst keine fortschritte, längere stagnation, trotz vermehrten kcal überschuss.
C: hast zurzeit irgendwelche Beschwerden, Physisch oder Psyschich.
D: die Leistung geht zurück trotz kcal Überschus.
E: ist mit den Öffnungszeiten nicht mehr zu schaffen.

ansonsten denke ich sollte das gehen

 

Wenn nicht mach ein Video und Lade es in der Video-Analyse-Ecke hoch und wir kucken dan drüber


Viel Spaß weiterhin