Trainingsplan gesucht =)

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von reFlex, 12.11.2008.

  1. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    hallo bin seit heute registriert :-D
    Bin 16 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ca 75 kg.
    Ich bräuchte einen Trainings- und Ernährungsplan, da ich mich damit selbst nicht besonders gut auskenne.
    Fast keine Geräte zu Hause und Fitnesscenter ist mir zu teuer.

    Meine Ziele wären: Brust und Bauchmuskeln in erster Linie. Ich hab ziemlich viel Fett an den Hüften und Bauchbereich...das sollte alles weg.
    Und meine Arme könnten auch ein bisschen Muskelzuwachs gebrauchen, bin zwar groß aber habe wenig Kraft.

    Wäre wirklich super nett wenn ihr Vorschläge für mich hättet =)
    Danke schonmal
    mfg
    reFlex
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 12.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    1) Gesamten Körper Trainieren
    1a) Lesen
    1b) Verstehen

    2) Fragen stellen

    ;) Viel Spaß. Lies einfach mal im Lexikon die Themen, die dich auf den ersten Blick ansprechen (z.B. Der richtige Einstieg für Jugendliche unter 18 Jahren). Generell sind die Beiträge von SBFson lesenswert, vorallem wenn es um deine Ziele geht.
     
  4. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    ok danke werd ich machen :-D
    aber noch eine frage...
    interessieren würde mich, was für übungen ich machen sollte und wie oft.
    mfg
     
  5. #4 Hantelfix, 15.11.2008
    Hantelfix

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    Die Übungen hängen von den Geräten ab. Was hast du denn zu Hause?
     
  6. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    zuhause haben wir
    [​IMG]
    und
    [​IMG]

    fitnessstudio ist für mich als schüler zu teuer
    mfg
     
  7. #6 Hantelfix, 17.11.2008
    Hantelfix

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    Mit dem Teil geht sicher schon einiges. Ein Ganzkörperprogramm z.B.

    Z.B.

    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Latzug
    Butterfly

    je 2-3 Sätze mit 10-20 Wh

    anschließend an dem 2. Gerät

    2-3 Sätze mit 20 Wh Hyperextentions
    und 2-3 Sätze à 20 Wh Crunshes

    Den Bizeps trainierst du mit dem Latzug. Für den Trizeps könntest du noch Arnold-Dips oder Armstrecken am Zug machen.
     
  8. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    danke dir :anbeten:
    wäre das in ordnung:
    Mo: GK
    Di: Radfahren
    Mi:GK
    Do: Frei (habe turnen in der schule, da ist meistens zirkeltraining)
    Fr:Radfahren
    Sa:GK
    So: Frei

    Danke nochmals
    mfg
     
  9. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    so habe nunmal einen "Plan" erstellt.
    So in Ordnung?
    Wie lange dauert es ungefähr bis man schon leichte Erfolge sieht?

    Training (3 Sätze, je einmal durch):
    5 Minuten aufwärmen

    Beinstrecker 12 Wh 20 kg
    Kniebeugen 20 Wh
    Latzug 30 Wh 20 kg
    Butterfly 20 Wh 20 kg
    Crunshes 15 Wh
    Beinheben 10 Wh <--(normal das man es im Rücken spürt oder führe ich sie falsch aus?)
    Arnold Dips 10 Wh

    Trainiert wird Mo, Mi, Sa
    Di, Fr -> 45 Min. Radfahren
    Do, Sport in der Schule (Zirkeltraining)

    Meine Ernährung:
    Kein Frühstück (keine Zeit in der Früh)
    Wurstsemmel in der Schule
    Bei Nachmittagsunterricht, bezwingt mich LEIDER der innere Schweinehund, und dann entweder Pizza oder Kebab (1 mal in der Woche); dafür am Abend dann nichts mehr
    Da bräuchte ich Tipps

    Und noch eine letzte Frage, wie berechnet man den KFA? :confused:
    Bitte um Hilfe da ich mit mir selbst nicht zufrieden bin.
    mfg
     
  10. #9 Teddy Bruschi, 22.11.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Ort:
    Bergisch Gladbach
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Hyperextensions
    Latzug
    Butterfly
    Arnold-Dips
    Beinheben
    Crunches

    So wäre es meiner Meinung nach besser von der Reihenfolge her.
    Die Wiederholungen sollten bei allen Übungen im 15-20er Bereich liegen.


    Wie lange es dauert bis du Erfolge siehst, hängt von deiner Ernährung und von der Regenerationszeit ab.
    Die Ernährung die du da aufgelistet hast ist nicht gereade das Wahre.

    Hast du dich im Lexikon zum Thema Ernährung eingelesen ?
    Wenn nicht hol das am Besten nach.
    Ernährung macht über 50% des Erfolges aus.


    Den KfA berechnest du am genausten mit einem Caliper.


    Gruß Teddy
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    danke schonmal für deine Antworten =)
    ich werd den Plan dann so umgestalten
    falls mir dann noch jemand die Frage bzgl. den Beinheben beantworten kann, wäre klasse. :D
    mfg
     
  13. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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    soo...hab vor, mir zu weihnachten eine langhantel zuzulegen.
    nun meine frage..welche übungen sollte ich in den TP einbauen? am besten auch gleich wdhl. angeben. =)

    bisheriger TP:

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Latzug
    Butterfly
    Beinheben
    Crunches

    thx
    mfg

    PS: weiß nicht obs wirklich so ist, aber spür schon bissl mehr kraft :-D
     
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