Trainingsplan gesucht!

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  1. salimz

    salimz Newbie

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    Hi,
    bin neu in diesem Forum und hab schon ein Paar Artikel in der Kategorie für Einsteiger gelesen. Ich bin mir aber immernoch nicht sicher, was für ein Training ich einschlagen soll.
    Seit Ende 2008 habe ich eine Kurzhantel mit 10 Kilo, hab am Anfang die 10 Kilo nicht geschafft ( da war ich 14 ) nach kurzer zeit ging das aber. Seit dieser Zeit trainiere ich auch fast regelmäßig damit und hab auch schon einen recht muskulösen Oberarm, habe eben 35cm (angespannt) gemessen.
    Nach den vom Forum geposteten Threads hab ich jetzt aber Angst deswegen später mal Probleme mit meinen Sehnen zu bekommen. Ist die Angst berechtigt?

    Naja nun zum eigentlichen:
    Mit meinem Körper bin ich im großen und ganzen relativ zufrieden. Arme und Rücken sind ok, dank 1 Jahr Liegestütz und Hanteltraining. War früher Mal fett, muss ich dazu sagen, habe stark abgenommen aber trotzdem noch ein wenig Speck an Bauch und Beinen.
    Zudem hab ich ein Hohlkreuz, also es sieht so aus als würde mein Bauch nach vorne gedrückt werden.
    Was ich jetzt halt vorhabe ist Meine Schulter zu trainieren, Bauchspeck weg und Bauchmuskeln her, außerdem Beine mehr zu definieren, also nicht gerade mehr Muskeln aber halt weniger Wabbel.
    Das Hohlkreuz soll auch weg.
    Bauch und Beine fühlen sich aber irgendwie nicht wie fett an , sondern eher so als hätte ich da Wasser über meinen Muskeln O__o ist das normal?
    Und was für einen Trainingsplan würdet ihr mir für die Erfüllung meiner Wünsche empfehlen?

    Ich danke euch vielmals im Vorraus
    Großes Lob nebenbei an dieses Forum !!!
     
  2. #2 Hantelfix, 14.01.2010
    Hantelfix

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    Hallo...

    wenn du keine Ausrüstung und kein Studio hast, dann mache BWE.

    WH
    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    3-6 Runden
    uw. den Übungen keine Pause.
    Nach jeder Runde 2-5 min Pause.

    Gegen zu viel Fett hilft ein Kaloriendefizit. Hier musst entweder weniger essen oder mehr verbrauchen. Baue Cardio mit ein.
     
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