Trainingsplan GK, Cardiolastig. Gut so?

Hallo,

ich wollte hier mal meinen Trainingsplan checken lassen. Habe den so mehr oder weniger, nach Gesprächen mit einem Freund der seit einigen Jahren trainiert, selbst erstellt, hauptsächlich so wie es mir Spaß macht. Mache das jetzt seit ca. 1 Monat und sehe auch schon Resultate

Noch ein paar Angaben zu mir:
27 Jahre, wenig Erfahrung im Kraftsport, aber sportliche Veranlagung, 71kg, 180
Mein Ziel ist es einen soliden Körper zu haben, Waschbrettbauch, Strandfigur. Masse ist mir nicht so wichtig.

Montag (Rücken & Bauch):
10min Crosstrainer, 120
4km Rudern, 10, ca. 16min
Crunches 3x20, + am Ende je x3 seitl.
Bauchmaschine (sitzend): 3x20x70kg
Latzugmaschine: 3x10x80kg
unterer Rücken 3x10x10kg
Klimmzüge 3x5

Dienstag (Brust, Bizeps, Schulter)
15min Crosstrainer, 120
Bank 3x10x60kg
Butterfly 3x10x50kg
Schrägbank 3x10x45kg
unterer Rücken 3x10x10kg
Dips 3xMax, zurzeit 15x10x10
Bizepsmaschine 35, 30, 30 x12
Schultermaschine 45, 40, 40 x10 (die, wo man nur die ellenbogen hoch macht)

Mittwoch (Cardio)
Laufen, 8km, ca 40min

Donnerstag, siehe Montag
Freitag, siehe Dienstag
Samstag, siehe Mittwoch
Sonntag, Ruhetage


Grüße & freue mich auf Antworten und Anregungen