Trainingsplan - gut/schlecht ?

Diskutiere Trainingsplan - gut/schlecht ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Forum, bin neu hier im Forum und in der Welt des Kraftsports. Hab mir vor guten 5 Wochen eine Handelbank gekauft und trainiere seit dem...

  1. #1 hard_42, 16.08.2008
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    Hallo Forum,

    bin neu hier im Forum und in der Welt des Kraftsports.
    Hab mir vor guten 5 Wochen eine Handelbank gekauft und trainiere seit dem 3 mal die Woche ...

    Mich interessiert was ich an meinem "Trainingsplan" verbessern kann.

    Ich trainiere Montags/Mittwochs/Freitags.
    Ich mache je Übung 3-5 Sätze a 8-12 Wiederholungen mit einer Pause zwischen den Sätzen von <30sek.

    Ich fange an mit:
    • Bankdrücken
      Schulterdrücken mit Kurzhantel (liegend)
      Fliegende mit der Kurzhantel
      Seitheben mit Kurzhantel
      Überzüge mit der Kurzhantel
      Trizeps mit Kurzhantel (sitzend)
      Bizepscurls mit Kurzhantel
      Bizepscurls mit Langhantel
      manchmal Rudern aufrecht
      Shrugs
      Crunches
      Handgelenk Curls

    So trainiere ich das 3 mal die Woche ...

    Nun meine Frage, ist das ok ? ist das schlecht ? was sollte ich verbessern, was weglassen, was hinzufügen ?

    Ich trainiere vorallem um meinen Schulterbereich zu stärken und um Masse aufzubauen - ist das das richtige Training ?

    Ok ... ich hoffe ihr könnt damit was anfang, kenne noch nicht alle Begriffe ...

    grüße
    thomas
     
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  3. #2 Anonymous, 16.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Schlecht ;) Da fehlen Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern und Klimmzüge.
     
  4. #3 hard_42, 16.08.2008
    hard_42

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    hm ok ... es fehlen übungen ... aber wie ist das mit der aufbau des trainingsplans, sollte man in dieser reinfolge vorgehen ? wie sind die sätze aufgeteilt ?
     
  5. #4 ShOoK oNe, 16.08.2008
    ShOoK oNe

    ShOoK oNe Handtuchhalter

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    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    110
    Kreuzheben (in kg):
    90
    Bankdrücken (in kg):
    80
    Den Plan machst du 3 mal die Woche? Also der Plan ist eigentlich Mist. Schau dich mal hier im Forum um und guck dir andere (gute) Pläne an. Dann weißt du wie ein vernüftiger Plan auszuschauen hat.

    Was hast du denn für Möglichkeiten bzw. Geräte fürs Training?
     
  6. #5 hard_42, 16.08.2008
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    hard_42 Newbie

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    als Gerät habe ich eine Handelbank und ne Langhandel bzw. Kurzhanteln ... ok ich schau mich mal um opb ich einen finde für Einsteiger thx
     
  7. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Du musst deine Beine auch trainieren!!!!
     
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