Trainingsplan gut??

Der Trainingsplan ist nicht sehr überlegt, da die Trainingseinheit zu lange dauert und die Übungen überhaupt nicht abgestimmt sind.
So hat es nur wenig Sinn 1 Satz Hammercurls zu machen und ihr brauchts nicht so viele Isolationsübungen

eher so:

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

TE1 und TE2 dann immer abwechseln

Diese beiden Trainingseinheiten (TEs) werden dann alternierend trainiert. Der Vorteil ist hier, dass ich bei zwei verschiedenen TEs mit unterschiedlichen Übungen mehr Variationen habe. Dies ist zum einen für die Psyche ganz gut – da ich so keine Langeweile bekomme. Wie auch für den Soma, da ich hier unterschiedliche Reize setze.

Ist von nem Musterplan kopiert, finde ich aber nicht schlecht und man kann den Plan ja auch umbaun, soll nur als Richtwert dienen.

Sätze würde ich mal sagen zwischen 3 und 4.

 

Die Wahl eines Ganzkörperplans ist schon mal für den Anfang eine sehr gute Entscheidung. Allerdings wie du selbst gemerkt hast, ist das Volumen zu hoch! Dass ein Training, das zu lange dauert nix bringt, stimmt so nicht. Allerdings ist es aufgrund der hormonellen Umstellung, der Intensität und der Gefahr des Übertraínings, nicht wirklich empfehlenswert.

So würde der Plan schon besser aussehen (an deinen angepasst)

1. Kniebeugen 3 Sätze
2. gestrecktes Kreuzheben 2 Sätze
3. Bankdrücken 3 Sätze
4. Fliegende 2 Sätze
5. Schulterdrücken 2 Sätze
6. Latziehen 3 Sätze
7. Rudern 2 Sätze
8. 2-3 Sätze Bauch

Ihr solltet damit in 90 Minuten durch sein. Bizeps und Trizeps wird nicht isoliert trainiert, die Reize aus dem GK-Plan sollten für den Anfang genügen.

 

wie sahen dir Erfolge in der Zeit aus?

Trizeps wird beim Bankdrücken und Schulterdrücken, Bizeps beim Latziehen und Rudern belastet.

 

Ich will das du weisst, ich hab' mich bloss wegen dir angemeldet !

Zu deinem Plan: Ich finde es gut das du alles gibst. Doch du machst eindeutig zu viel..

Ich empfehle dir folgendes:

- Splitte deinen Plan und dies möglichst intelligent. Schau das diese Muskelgruppen zusammen bleiben: Trizeps & Brust, Bizeps & Unterarm, Waden & Oberschenkel, Rücken & Nacken, Schulter & Flügel. Ich empfehle dir einen 3er-Splitt.

Deine Steigerung ist in meinen Augen miserabel... Du solltest min. jede zweite Woche ein Kilo rauf.

Versuche die Übungen spätestens nach 10 Wochen zu wechseln.

Achte auf die Atmung ! Beim schweren Teil (z.B. bei den Curls während dem rauf ziehen) ausatmen, beim "leichten" Teil einatmen. Den "leichten" Teil herauszögern auf wenn möglich 4 Sekunden.

Variiere die Pausen. Kurze Pausen (20-30sek) und lange Pausen (>2Minuten). ICH sage, jeder Muskel braucht pro Trainingstag min. 6-8 Sätze.

Supplements: Empfehle ich dir Aminosäure.

Auf Wunsch gebe ich dir mehr Informationen. Ausserdem kann ich ebenfalls auf Wunsch ein Foto von mir posten. Ich trainiere nun seit 11 Monaten. Wiege knapp 60kg ! Aber Muskeln pur Bin fast 1.80m.

 

Das ist auch meine Empfehlung an dich, denn ich habe genauso gehandelt ich habe mich versucht fit zu machen und habe einfach einen viel zu großen Plan gemacht, seitdem ich diesen verkürztz habe (auf ca. 80 Minuten Training von 120 Minuten) bin ich fitter und vor allem habe ich das Gefühl das Training bringt mir mehr.

Gruß