Trainingsplan Hometraining (Neuling)

Hi.

Hast du nur eine SZ Stange und KHs, oder eventuell auch noch Möglichkeiten für Klimmzüge, Dips etc.?

Denn anstatt Bankdrücken etc. reichen am Anfang mMn auch Liegestützen und eben andere BWEs für einen Ganzkörperplan...

Also wenn du mir verrätst, welche Übungen du noch machen könntest (Klimmzüge und so etwas), dann geb ich dir einen Trainingsplan. ^^
Es macht halt nur wenig Sinn, dir jetzt einen Plan mit Übungen zu posten, die du gar nicht machen kannst ohne Geräte.

Grüße

 

Eine vernünftige Langhantel hast du jetzt schon, oder?
Für den Anfang wäre ein Ganzkörperplan wie dieser hier empfehlenswert:

TE1
Kniebeugen 3x10
Beincurls 3x10
Beinstrecken 3x10
Crunch 3x15
Seitliche Crunches 3x15
Sit ups3x15

TE2
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x5-10
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x10
Lh-Curls 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10

Wenn du keinen Kniebeugenständer hast, kannst du Hack- machen:

Die Übungen beim Ganzkörperplan und in deinem Alter nie bis zum Muskelversagen und immer auf die Ausführung achten...

 

Hi. Folgenden Plan habe ich als Tipp bekommen, als ich hier das erste mal nach einem Plan gesucht habe.

TE1
Kniebeugen (4)
Bein-Curls (3-4)
Dips (3-4)
LH-Rudern vorgebeugt (3-4)
Military-Press (3)
Wadenheben sitzend (2)

TE2
Kreuzheben (4)
KH-Ausfallschritte (4)
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3-4)
Bankdrücken (3-4)
Aufrecht Rudern (3)
Wadenheben stehend (2)

Ich weiß jetzt nicht, ob die anderen den auch okay finden, aber ich fand den gut. Da das mein erster richtiger Plan für die ganzen Übungen war, habe ich zum Beispiel bei den Kniebeugen eine ca. 18 Kilo SZ Stange genommen und damit langsam angefangen, denn für höhere Gewichte bei Kniebeugen war ich einerseits zu schwach und andererseits hatte ich nicht diese "Stützen" um die Hantel abzulegen, wenn die Kraft nachlässt.

Den Plan hab ich dann 1 1/2 bis 2 mal die Woche gemacht. Das heißt du gehst 3-4mal trainieren und wechselst jedesmal wenn du Training machst zwischen TE1 und TE2.

Wenn du findest, dass zum Beispiel Bizeps zu wenig gefordert wird, dann bau halt noch SZ Curls mit ein. Ich weiß, das ist nicht ratsam, hab ich aber auch gemacht, weil man am Anfang mehr so auf der Diskopumperlinie ist. :D Geschadet haben die extra SZ Curls nichts, wobei sie sicherlich überflüssig waren. Naja... Halt für das gute Gewissen dicke Arme zu bekommen.

Wenn du irgendwelche Übungen findest und die nicht ausführen kannst, dann such dir Alternativen oder Ausweichmöglichkeiten. Da findet man immer ne gute Idee.

Achso, die Klammern hinter den Übungen sind die Satzzahlen. Musst schauen, welche Wiederholungszahl am besten für dich ist.

Zum Thema wenig Fleisch: Dann iss halt mehr Fleisch oder eben mehr Milchprodukte wie Magerquark oder guten Käse. Am Anfang macht man große Fortschritte auch ohne Eiweißshakes, dafür muss die Ernährung stimmen... Solltest du zu wenig Eiweiß zu dir nehmen, dann nimm halt nen Shake.

Bei Fragen meld dich einfach noch. Viel Erfolg mit dem Plan, sofern du diesen Plan nehmen solltest.

Grüße

Edit: Zu späääääääät