Trainingsplan-Kraftaudauer

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von rothorst9, 27.08.2008.

  1. #1 rothorst9, 27.08.2008
    rothorst9

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    hallo,hier ein von mir erstellter plan zur Kraftausdauer,
    muss aber noch dazu sagen,das ich zu hause trainiere.(handelbank).
    Sonntag. bauch:cranch verschiedene übungen 2x20
    brust:langhandelbank drücken 2x20
    fliegende im liegen 2x20
    arme:enges bankdrücken 2x20
    langhandelcurl stehend 2x20
    kurzhandelcurl sitzend/stehend 2x20
    Dienstag:bauch.cranch verschiedene übungen 2x20
    schultern: nackendrücken sitzen 2x20
    langhandel heben zum kinn 2x20
    rücken: rudern mit langhandel
    kurzhandel 2x20
    kabelziehen sitzend 2x20
    donnerstag:bauch:cranch verschiedene übungen 2x20
    waden:wadenheben stehend 2x20
    beine: langhandelkniebeuge hinten 2x20
    beinstrecker 2x20
    beinbizepscurl liegend 2x20

    da ich erst angefangen habe,nehme ich ein niedriges gewicht damit sich körper drauf einstellen kann.
    nach ca.2-3 wochen dann 3 sätze mit 20 wh.
    später dann mehr gewicht und wieder 2 sätze mit 20 wh.
    ist das so richtig?
    bin für jede antwort dankbar.
    mfg
     
  2. AdMan

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  3. amano

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    dein plan ist ein sehr schlechter 3ersplit.

    wenn du trainingsanfänger bist dann trainiere 2-3mal die woche einen gkzirkel. nach 3-6 monaten kannst du dann auf einen split umsteigen.
     
  4. #3 rothorst9, 27.08.2008
    rothorst9

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    danke,konnte mir schon denken das der plan schlecht ist :-( ,
    wo her bekomm ich den gkzirkel?
    wie schon ich schon erwähnt habe kann ich bloß zu hause trai.
    gruß
     
  5. #4 Hantelfix, 27.08.2008
    Hantelfix

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    Schau mal hier ins Lexikon in den Bereich Ganzkörperpläne.
     
  6. #5 rothorst9, 27.08.2008
    rothorst9

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    sry :-D ,finde leider nichts mit ganzkörperpläne?
    kanst du mir bitte sagen was genau an meine plan mist ist :-) ,
    danke
     
  7. amano

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    so ziemlich alles(übungsaufteilung, reihenfolge usw.)

    schau mal hier
     
  8. #7 rothorst9, 27.08.2008
    rothorst9

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    danke amano :anbeten: ,
    der link zeigt die übungen,bsp3 würde für mich in frage kommen,muss nur noch mal einen neuen plan machen :-) ,weiss nur nocht nicht wie,kannst du mir bitte genauer sagen wie ich den machen kann?
     
  9. amano

    amano Alter Admin
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    Kniebeugen
    Beincurl(evt. mit Kreuzheben tauschen)
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Überzüge
    Trizepsübung
    Bizepsübung
    Wadenheben
    Crunch

    jeweils 2-3 sätze a 15-20wh(ausser trizeps/bizeps da 1-2 sätze mit 20wh)

    das ganze 2-3mal die woche, wobei nach einem trainingstag mind. ein tag pause folgen sollte.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 rothorst9, 28.08.2008
    rothorst9

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    ich danke dir amano :-D
     
  12. amano

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