Trainingsplan.ma bitte drüber schaun

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  1. #1 Maze, 03.03.2009
    Maze

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    Hey hab mich jetzt in die Massephase begeben und wollte euch ma meinen TP zeigen.Bin für Verbesserungen offen.EP habe ich schon einen guten zusammen gestellt bekommen.

    Tag1:
    --------------------------------
    - Brust -
    Bankdrücken 10/8/6/8
    Schrägbank 10/8/6/8
    Fliegende 12/10/8/6

    - Bizeps -
    Langhantelcurls 10/8/6/8
    Kabelcurls 10/8/6/8
    Hammercurls 10/8/6/8

    - Bauch -
    Crunches
    Beinheben

    Tag2:
    --------------------------------
    - Schultern -
    Schulterdrücken 12/10/8/8
    Seitheben 10/8/6/8
    Vorgebeugtes Seitheben 10/8/6/8
    Langhantelshrugs 10/8/6/8

    - Beine -
    Kniebeugen 12/10/8//8

    -Bizeps-
    Kabelcurls 12/10/8


    Tag3:
    --------------------------------
    - Rücken -
    Klimmzüge 4x bis zum Versagen
    KH-Rudern 10/8/6/8
    Kreuzheben 10/8/6/8

    - Trizeps -
    Überzüge 10/8/6/8
    Trizepsdrücken im Untergriff 10/8/6/8
    Dips 10/8/6
     
  2. #2 amano, 03.03.2009
    amano

    amano Senior Admin
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    soll das geburtsjahr in deinem profil eigentlich 1994 bedeuten?
     
  3. #3 delta, 03.03.2009
    delta

    delta Foren Held

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    Duesseldorf

    edit:
    oh, geburtsjahr 1994? bleib bessewr bei BWE. der plan ist zu schwer für dein alter!


    hey ho,

    dein plan ist etwas zu überladen meiner meinung nach. zudem ist die paarung der übungen nicht ganz so optimal!


    hier mal eine kleine Verbesserung:

    - Brust -
    Bankdrücken 4 Sätze zwischen 6und10 wdh!
    Schrägbank 4 Sätze zwischen 8-10 wdh
    Fliegende 3 sätze auch 8-10 wdh

    - Bizeps -
    Langhantelcurls 3 Sätze
    Hammercurls 3 Sätze
    CableCurls 2 Sätze

    - Bauch -
    Crunches
    Beinheben

    Tag2:
    --------------------------------
    - Schultern -
    Schulterdrücken 3 Sätze
    Seitheben 3 Sätze
    Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze

    - Beine -
    Kniebeugen 3 Sätze
    Presse 3 Sätze
    Beinstrecker 3 Sätze
    Beinbeuger 3 Sätze

    Kein Bizeps mehr!


    Tag3:
    --------------------------------
    - Rücken -

    Kreuzheben 3 Sätze
    Sitzend Rudern 3 Sätze
    KH-Heben 3 Sätze

    - Trizeps -
    Überzüge 3 Sätze
    Trizepsdrücken im Untergriff 3 Sätze
    Pushdowns 3 Sätze

    Nacken!!! nicht vergessen:

    Shruggs 3 Sätze
    langhantelshruggs 3 Sätze

    So ist der Plan schon etwas Strukturierter!!!

    viel Erfolg


     
  4. #4 hllywd, 03.03.2009
    hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Dein Beintraining ist ein Scherz oder?
     
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